二、冬季養生的方法
三、保健的常識
冬天為什麼容易長胖
1、冬天為什麼容易長胖
冬天寒冷的時候我們總喜歡圍在一起吃火鍋,一是熱鬧二是暖和。 要吃火鍋,就不能沒有夠味的各式調料,花生醬、沙茶醬、麻油等等,這些調料的超高熱量都不可小覷。 而且每一種調料都能刺激人的味蕾,使人食欲更加旺盛。
到了冬天,天氣寒冷,人們的味覺增強,食欲大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。 再加上氣候原因,使人睡眠充足,汗液減少。 另外,因為寒冷,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。
在寒冷的冬天,被窩可是他們形影不離的好朋友。 特別是在沒有工作、沒有學習任務、沒有聚會的日子妹紙們,是不是恨不得一天24小時都能在暖和的被窩裡渡過呢?孰不知,你正和被窩你儂我儂,誰都離不開誰的時候,脂肪君悄然來襲哦!
天冷了,運動少了:冬天因為寒冷懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。
2、冬季的減肥方法
2.1、用“食欲”補給品,增加飽腹感,促進脂肪代謝。 你是不是經常因為壓力一大就用吃來?能夠食欲的補給品可以讓心情放鬆,減輕壓力。 而且內含高纖維,能讓肚子有飽足感,可以幫助你克制貪吃的。
2.2、用“吸收”補給品,減少糖與脂肪被吸收,容易因一時大意而發胖的你,可以在飯前吃吸收的補給品,尤其在吃高油脂、高卡裡的食物前服用准沒錯,預防脂肪囤積效果佳。 因為食物被消化時,補給品會糖和脂肪的吸收,適合短時間調整體重。
2.3、用“燃燒脂肪”補給品,防止肉肉堆積。 一直被肉肉所苦的你,用“燃燒脂肪”補給品,可讓脂肪細胞動起來,如果同時能搭配運動,瘦身效果會加倍。
3、冬季適合的運動
3.1、慢跑是一項理想的運動項目,能增強血液迴圈,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化。 跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
3.2、徒步,堅持持久好處很多,會使人走出疲憊的狀態精神煥發。
3.3、滑雪,掌握正確的滑雪方法,每週1～2次練習,持之以恆,會起到很好的健身效果。 滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動,能夠增強心肺功能。
冬季養生的方法
1、冬季養生,中醫名詞。 中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。 冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。
2、冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。 腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。 而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
3、要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。 狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
保健的常識
1、防寒措施一般家庭居室,室溫宜保持在15QC-2OoC。 在低溫環境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。 服裝、鞋、手套等應避免潮濕,保持乾燥。 手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。
2、強身健心在冬季進行適當的體育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。 對中老年人來說,冬季鍛煉以室內為主,天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操,也可跳舞娛樂。
3、禦寒飲食冬天應選食熱量較高的禦寒食品。 肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質、碳水化合物及脂肪,提供機體熱量較多。
