二、冬天容易餓怎麼辦
三、冬天餓了應該吃什麼
冬天為什麼容易餓
1、食欲大增導致冬天容易餓
秋冬季節,人的胃口好起來了,經過炎炎苦夏,許多人都有些“胃虧肉”,加上天氣惡劣、無處可去,所以在冬日的家居生活中就不知不覺地大吃大喝起來。 就會逐漸發胖。
2、新陳代謝增加導致冬天容易餓
最近寒流一波波,許多人感覺肚子特別容易餓,明明三餐剛吃飽,但隔一、二個小時又餓了,食慾特別好,這是因為天氣冷,為了要抵抗寒冷,人體啟動調控機制,將脂肪轉換成葡萄糖的時間縮短、速度加快,以促使身體產生熱能,新陳代謝速率增加;再加上天冷易促使胃酸分泌,因此特別容易產生饑餓感。
3、習慣性減肥導致冬天容易餓
有許多人不斷在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始、反反復複,乍看之下以為窈窕者,其實身體內的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。
4、運動不足導致冬天容易餓
冬天因為寒冷懶得動,交感神經變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變為脂肪囤積起來,因而容易肥胖。
冬天容易餓怎麼辦
1、冬天容易餓多多喝熱茶
天氣冷的時候,喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望,不至於想去吃東西來暖暖胃身,這樣就可以減少組團去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。
2、冬天容易餓少食多餐定時定量
冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度,所以基本上你總是感覺到肚子很餓,這也很正常。 但我們要學會正確吃。 我們每次在過多進食的時候,血糖都會馬上上升,如果血液中的含糖量變高的話,身體會很容易囤積脂肪。 反之,如果你每次進食變少的話,血液中的含糖量就會變少,這樣你很難會長胖了。
3、冬天容易餓控制對碳水化合物
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質。 多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。 但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重(磅)X0.55。 例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145X0.55=0.79克。 (一磅=0.9斤)。
冬天餓了應該吃什麼
1、冬天餓了吃花生
中醫認為,花生性平,味甘,入脾、肺經。 可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。 主治營養不良、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。
最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃,煮熟後的花生不僅容易消化吸收,而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。 花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解,促進血小板新生,可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作用。
最好搭配:紅棗。
搭配紅棗,能補脾益血、止血。 對脾虛血少、貧血有一定療效,對女性尤為有益。
2、冬天餓了吃蓮藕
寒冬時節,正是鮮藕應市之時。 冬季天氣乾燥,吃些藕,能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘,促使有害物質排出,十分有益。
最佳吃法:七孔藕澱粉含量較高,水分少,糯而不脆,適宜做湯;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,涼拌或清炒最為合適。
最好搭配:黑白木耳。 搭配銀耳可以滋補肺陰,搭配黑木耳則可以滋補腎陰。
3、冬天餓了吃山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽,還有“食物藥”的功效。
最佳吃法:蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。
最好搭配:枸杞。
如果不單獨吃山藥,可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥,能更好地發揮滋補效果。
