二、冬季吃什麼食物不容易變胖
三、冬季減肥的好方法
冬天怎麼吃不胖
1、冬天怎麼吃不胖之少食多餐少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,冬季尤其適用,加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果,這樣身體就不會進入糖饑渴狀態,還能促進新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會降低。
吃素不是減肥的好方法,放棄好的脂肪和膽固醇,不僅會缺乏營養,讓身體變差,代謝能力也會降低,還有更多的健康隱患。 主食、肉類、粗娘、果蔬都應該適當的攝入。
3、冬天怎麼吃不胖之吃低卡食品攝入的食物含卡路里低,就能更好地控制飲食。 選擇食物之前最好先閱讀食物的標籤,那樣方便你選擇更加低卡的食物。 養成看食物標籤的習慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥有很大的幫助。
4、冬天怎麼吃不胖之燒烤後吃香蕉燒烤類食品會產生苯並芘等致癌物。
火鍋湯溫度高,配料鹹辣,對胃腸的刺激大。 吃火鍋後喝點優酪乳,可以有效保護胃腸道黏膜。 此外,優酪乳中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。
6、冬天怎麼吃不胖之飯後喝大麥茶或橘皮水消化不良,飯後喝大麥茶或橘皮水。 大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。
冬季吃什麼食物不容易變胖
1、黑豆:黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內各種脂肪的數量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。
2、土豆:同其它主食相比,馬鈴薯所含的澱粉不算多。 比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。 這是因為馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。 所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
3、甘藍菜:包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種,甘藍富含膳食纖維,能促進潤腸通便,減體脂。 還富含維生素u含量較高,能修復胃黏膜,天涼時可多吃一些。 除了炒等烹飪方式,將甘藍榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
冬季減肥的好方法
1、飯前先走20分鐘。 我們總是認為飯前運動,使新陳代謝活躍會增加吸收,讓人想吃得更多,但根據一篇蘇格蘭的報導,飯前做一些運動反而會降低食欲。 如果沒時間走路,變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。 有心想減肥者,可做一些心肺活動,如:跑步、室內走步機或騎腳踏車,或者強化肌肉的伸展運動。
2、勤刷牙。 吃完晚餐了嗎?立刻去刷牙吧。 研究證明刷牙能有效控制食欲,刷了牙就會減少再亂吃零食的念頭。
3、多聞蘋果、香蕉或薄荷味。 美國神經學專家對3,000個想要減肥的自願者測試發現:這些氣味聞得越多,就越不會感到饑餓,體重也就能減輕。
4、睡得好。
