隨著生活水準不斷的提高, 越來越多的人由於平時生活不規律就會導致身體出現各種各樣的問題, 其中肥胖是當今社會比較常見的一種現象, 這樣會嚴重的形象著我們的自身形象, 這樣不僅會導致穿什麼衣服都難看, 同時也會導致容易出現心臟病等疾病, 對身體健康影響是非常大的, 下面一起瞭解下減肥最有效的運動方式.
減肥最有效的運動方式
最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時, 要保持上肢放鬆, 下肢有彈性, 防止受傷。 慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣, 只要以一種不勉強的速度 ,
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話, 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,
仰臥起坐的最佳成績:年齡在30歲以下, 應為45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應做到35個左右/分鐘; 50歲應努力達到25~30個/分鐘。 女性可適當降低標準。
跳繩
正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體, 以小臂的力量把繩子搖起來, 然後手腕發力搖動繩子。 跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準, 同時膝蓋略微彎曲。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次, 每 次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間, 太少起不到健身的效果, 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 一次跳半小時, 就相當於慢跑90分鐘的運動量, 已是標準的有氧健身運動。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動, 可以達到運動瘦身的效果,
不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強, 惟有延長運動時間而且是持續性的運動, 達到有氧運動的階段, 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動, 只要你每天少搭電梯, 堅持走樓梯。 在走的時候踮起腳尖, 可是有很好的緊實小腿的肌肉, 讓你的小腿變得又緊又細又好看。 只要每天走上半個小時, 又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果, 是一項標準的上班族可以用的減肥方法。 當然這也不限定只有上班族, 我們也可以在家自己來回走就是了。
上面就是對減肥最有效的運動方式的介紹,