減肥對於很多人而言都是非常頭痛的問題， 不光是對於肥胖者而言， 愛美女性對於自己身材的要求也很高。 平時能夠起到減肥效果的方法有很多， 但是想要獲得好的效果並不是很容易。 所以， 在水果蔬菜能夠達到減肥效果的說法出現之後， 受到了很多人的親睞。 那麼， 吃水果蔬菜能起到減肥效果嗎?下面咱們就來詳細瞭解下吧。
能夠減肥的水果：
蘋果 120g/60kcal 早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，
還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠，
的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高
蕃茄 100g/25kcal 嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸再蔬菜累才正確吧!所以在食材中常看到它， 而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌， 甚至提升食物的口感， 是很好料理健康的食材呢!
香蕉 75g/60kcal 便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
秘、肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可
以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
檸檬 100g/24kcal 檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 美眉們通常將它拿來美白肌膚， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
能夠減肥的蔬菜：
莖葉類
1.白菜
白菜性涼， 味甘， 入肺、胃、大腸、膀胱諸經。 所含營養成分除糖、蛋白質外， 還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，
2.芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種， 性寒涼， 味甘微苦， 入肝、胃、膀胱經， 含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。 從減肥角度來看， 有降脂降壓、軟化血管的作用， 對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。
3.菠菜
菠菜性寒涼， 味甘， 入肺、胃、肝、大腸諸經。 含糖、蛋白質、維生素K、礦物質等， 以鐵含量最為豐富。 其所含熱量僅次於白菜， 用於防止肥胖症、高血壓、糖尿病等。
4.韭菜
韭菜性溫， 生者味辛辣、熟者味甘甜， 入肺、胃、肝、腎諸經， 是粗纖維食品， 在胃腸道吸水後迅速膨脹， 不但能在能增進飽感， 減少食量， 還能潤腸通便， 排出體內過剩的營養物質， 在減肥中有其不可忽視的作用。 油菜、花菜、空心菜含熱量低，
5.生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈， 葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化， 經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
相信很多人都比較關心吃水果蔬菜能起到減肥效果嗎， 事實上正確的進行飲食， 還是具有一定的減肥效果的。 導致肥胖的因素有很多， 與其不斷尋找減肥的方法， 還不如養成好的飲食習慣， 從根源上進行改善， 這樣才能避免過於肥胖的情況發生。
