現在人們的生活水準有了極大的提升， 並且貯存、運輸技術有了相當大的發展， 使得我們能夠吃到各種各樣的水果。 不同水果中所含的營養物質是不同的， 對身體的健康具有很大的幫助， 而且某些水果還具有不錯的減肥效果。 如果平時為了減肥而頭疼， 不如嘗試一下。 那麼， 吃水果怎麼才能減肥?下面咱們就來詳細瞭解下吧。
1、水果的糖分：
一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪， 不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果， 結果都一樣， 差別僅在於轉化的速率罷了。 尤其是在飯後吃水果，
因此， 愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果， 疏遠高糖高熱量水果。 各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：
鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數較高， 減肥族應避免攝取太多這類水果。
番茄：既是水果也是蔬菜， 它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果：如果怕胖， 蘋果是不錯的選擇， 除了豐富的纖維外， 它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
草莓：草莓熱量不高， 又富含維生素C， 在自然療法中， 草莓還可用來清潔腸胃。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數較低， 也是水果減肥較佳選擇。
2、吃水果的時間選擇
進餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。 另外， 餐前進食水果， 可顯著減少對脂肪性食物的需求， 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
哪些水果不能空腹吃：
很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。 為了減肥， 餐前食用水果時， 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果， 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
飯後不宜多吃水果：
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。 因為飯後吃水果， 就等於吃多餘的糖，
哪些水果飯後吃最減肥：
有些水果是“奇葩”， 有促進消化的作用， 如富含蛋白酶的鳳梨和獼猴桃， 富含有機酸的檸檬、山楂等， 對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
3、水果的食用量
水果並非能量很低的食品， 由於味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 例如每100克草莓大約有30卡熱量， 若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多， 攝入的熱量是驚人的， 猶如吃半個中等大的西瓜， 便不知不覺之間攝入熱量680卡， 約相當於三碗米飯。 所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
如果還在為不知道如何進行減肥而苦惱， 大家可以嘗試吃水果的方式， 在清楚了吃水果怎麼才能減肥之後， 按照這些方法調整自己的飲食結構， 養成好的飲食習慣， 注意多進行身體鍛煉， 平時不要暴飲暴食， 這樣還是能夠獲得不錯的減肥效果的。
