夏季可以吃哪些助眠食物

核心提示：夏季炎熱的天氣除了影響人的睡眠之外， 還會對睡眠品質起到重要影響作用。 失眠是現代人比較常見的， 而常吃安眠藥對人又有副作用， 想要助眠可以吃哪些食物呢?下面跟著小編一起來看看吧!

夏季炎熱的天氣除了影響人的睡眠之外， 還會對睡眠品質起到重要影響作用。 失眠是現代人比較常見的， 而常吃安眠藥對人又有副作用， 想要助眠可以吃哪些食物呢?下面跟著小編一起來看看吧!

夏季失眠可以吃哪些食物呢?

1、核桃：核桃能夠安神益智， 適當的吃一些可以提高睡眠品質，

有利於治療失眠， 又名胡桃。 核桃營養價值很高， 500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。 其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智， 納氣平喘。

2、燕麥片：燕麥當中含有的營養物質對我們的睡眠也有很好的幫助， 可以安神助眠， 能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

3、土豆：土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質， 提高我們睡眠品質， 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

4、小米粥

晚上睡不著的時候， 也可以考慮吃點小米粥。 中醫就說過，

小米有安眠的功效。 所以， 晚上可以熬一些小米粥， 放涼， 等入睡前， 可以喝點。

5、牛奶

這個就不用說了， 許多人都知道。 牛奶不僅營養， 而且也有抑制大腦興奮的功能， 能讓人極易入眠。 所以， 睡不著的時候， 就喝杯牛奶吧。

助眠水果有哪些呢?

1、蘋果：蘋果可以治脾虛火盛， 補中益氣， 無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。 蘋果中的芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物 6%。 其濃郁的芳香氣味， 對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。 如果家裡沒有蘋果， 可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝， 同樣能促進睡眠。 除此外， 在床頭 櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經，

幫助入睡。

2、荔枝：荔枝味甘甜微酸， 性溫和。 《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”， 有養血、生津液的功效。 荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸， 是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品， 以鮮食為佳。

3、奇異果：奇異果可以將睡眠品質提高百分之四十。 睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 並且， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

4、梨子：梨子屬於鹼性水果， 含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，

此外， 梨可加速體內器官組織的運作， 促進新陳代謝， 經常吃梨可以緩解失眠的症狀。