有些人一變天就感冒咳嗽、虛弱怕冷、手腳冰冷， 這是免疫力低下的表現。 那工作繁忙的上班族， 又該如何輕鬆提高免疫力呢？
每餐保證3種顏色果蔬。
顏色鮮豔的果蔬富含類胡蘿蔔素、抗氧化劑、維生素A和C， 有助增強免疫細胞功能。 每天最好吃5~9種顏色的果蔬， 每餐至少3種顏色。
橙黃色蔬菜富含胡蘿蔔素， 可在人體中轉化成維生素A， 維生素A可以增強人體上皮細胞的功能， 對感冒病毒產生抵抗力， 它可以強健咽喉和肺部的黏膜， 保持它們正常的新陳代謝。
綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因數，
吃點豆製品。
總所周知蛋白質中的氨基酸是免疫細胞的“建材”， 蛋白質是人體免疫的構成元素， 多吃點含有蛋白質的事物就是補充免疫力的基礎， 有助於阻止病原體入侵。 瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質來源。 豆製品比肉等食物的脂肪要少， 更為健康。
多喝奶
牛奶對於身體需求的營養十分適宜， 純牛奶也許有些人不喜歡喝， 也可以喝優酪乳， 益生菌有助於預防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統疾病。 優酪乳都是不錯的選擇。
每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，
運動只要心跳加速即可， 晚餐後散步就很適合。 太過激烈或時間超過1小時， 身體反而會製造一些荷爾蒙， 抑制免疫系統的活動。
早睡早起身體強
睡得少與睡得晚一樣可怕， 它們就像是免疫力的天然殺手。 芝加哥曾有一項調查報告顯示， 每天只睡4個小時的人， 血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠減少一半。 而且8小時的最佳睡眠起點應該從11點開始， 從中醫的氣血角度來看， 11點人體的肝經開始造血， 錯過了這個時間， 血氣自然不會充足， 免疫能力也大打折扣。 保證充足睡眠， 而且睡覺時最好不要開燈。
