二、女生學跆拳道要注意什麼
三、女生學跆拳道學哪些招式好
女生學跆拳道怎麼樣
1、女生學跆拳道好嗎從健身角度來說，
女生練習跆拳道，
可以使身體健美勻稱，
根據不同強度會有不同的減肥效果從防身的角度來說，
大部分女生身體較瘦弱，
不適合學散打或拳擊，
或者可以說學習後的效果不好，
而跆拳道不需要練習者太強壯，
只要身手敏捷就可以了，
對女生來說比較實用。
跆拳道動作中各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動作，
2.1、鍛煉右腦
孩子練跆拳道可以鍛煉右腦,在練習過程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮,所以對於兒童大腦的空間轉換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的。
2.2、提高柔韌
跆拳道的動作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強兒童的體力和柔韌性。
2.3、減肥瘦身
跆拳道訓練可分解機體內多餘的脂肪,加快新陳代謝,起到很好的減肥瘦身功效,讓身體挺拔、修長、充滿青春活力。
2.4、促進長高
持續的訓練能促進骨骼的生長,提高心肺功能,據國際權威機構研究,從小參加跆拳道訓練的人,成年後比不參加訓練的人平均高出5-10釐米。
3、女生幾歲開始學跆拳道好學習跆拳道的最佳年齡是7歲。 7歲左右的孩子,身體的柔韌性、爆發力及頭腦的接受能力都是學習跆拳道的最佳時期,孩子在這個黃金時間學習,進步將非常迅速。
提醒家長,三歲以後的兒童,練習跆拳道,也需預防對其身體的安全隱患。 因為孩子年紀還小,對危險的感知度不高,而且對危險的防範和對自身的保護也不足,進行高難度動作時可能造成損傷。
女生學跆拳道要注意什麼
1、做好熱身
跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。 一般來講,天氣較熱時,準備活動時間可短些,天冷時則相應延長,並更要注意多穿些衣服保暖。
2、做好放鬆
訓練結束後要進行全面的放鬆,讓人體的各種生理機能慢慢調整到正常水準,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。 劇烈運動後,不要立即坐下或躺著休息,應做些放鬆調整活動,如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。
3、遵循循序漸進原則
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。 正確、科學、合理地安排學習訓練計畫才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。
4、要具備自我保護能力
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。 因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。 護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
女生學跆拳道學哪些招式好
1、上防手刀-防守招式
雙腿前後相距一步遠,前腿與後腿的膝部彎曲,腿尖向前,後腿尖向外打開呈90度角。 一隻手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。
動作要點:上手刀要把頭護起來,前手刀稍彎曲一點。 在上防對方攻擊的同時,用前手刀反擊對方頸部。
鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實,有美感。
2、分腿側壓
直坐,雙腿向兩側盡力打開至最大程度,身體向右側下壓,右臂彎曲並抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位於頭上,向右下推壓身體。
動作要點:兩腿分開儘量的大用身體的側面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。
鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。
3、盤腿壓
直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。
動作要點:兩腳心相對,身體向前壓時背部保持平直。
鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。
4、跆拳道實戰式
實戰的最基本姿勢,兩腳前後間隔一步距離,前腿腳尖向前,後腳尖向外打開呈90度角。 兩腳掌用力,重心在兩腿中間。 後手拳護胸,實戰當中可以用來護頭,護肋,攻擊對手,前手拳護肋,用法和後手拳一樣。
鍛煉部位:運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉。
5、弓步沖拳
弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,後腿腳尖向外打開約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一隻手臂在胸前伸直,一隻手臂彎曲,拳放在身體一側。
動作要點:前腿彎曲,後腿伸直,重心在兩腿中間,沖拳時,肩膀不要向前傾。
鍛煉部位:在保持動作時,全身肌肉得到有效鍛煉。
鍛煉部位:運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉。
5、弓步沖拳
弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,後腿腳尖向外打開約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一隻手臂在胸前伸直,一隻手臂彎曲,拳放在身體一側。
動作要點:前腿彎曲,後腿伸直,重心在兩腿中間,沖拳時,肩膀不要向前傾。
鍛煉部位:在保持動作時,全身肌肉得到有效鍛煉。
