下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族， 那麼沒有時間去鍛煉的你， 該怎麼樣去改善這個問題呢？其實你可以在家做一些簡單的運動， 減肥效果也是非常顯著的哦。 今天小編和大家分享減肥達人推薦的美腿瘦腿秘訣與運動， 讓大家大長腿輕鬆練出來。
美腿瑜伽
大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題， 但是想要徹底解決腿部問題還是需要運動和長期的堅持哦， 另外除了堅持每天運動之外， 還要少吃多油多鹽的食物， 晚上也儘量不要喝太多水， 平時可以多按摩一下腿部哦，
瘦腿運動
STEP1：首先站在椅子前面， 雙手插著腰， 左腿向後彎曲， 腳背靠在椅子上， 然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度， 保持姿勢2秒， 再慢慢站直， 接著重複動作來回做15至20次， 然後兩腿交換， 繼續做15至20次。 每次堅持來回做3次才有效。
STEP2：兩腿分開站立， 椅子放在右手邊。 右手扶住椅背， 接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋， 大腿和小腿形成90度， 身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直， 右手用力扶住椅背維持平衡， 保持姿勢兩秒又站直。 每次要堅持反復做15至20次。
STEP3：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置， 右腳向前跨步。 左膝慢慢彎曲90度， 並筆直抬起右腿。 定住停頓5秒， 並換腿進行同樣的動作。 每次要堅持反復來回做15至20次。
瘦腿日常保健
1、下班搭地鐵公交時踮腳站吧
下班的時候， 要是在公交上找不到座位， 那就站著做個瘦腿小運動吧。
雙腿微開， 身子保持筆直， 手握好吊環， 雙腿呈踮腳狀， 與此同時雙腿使力將其呈繃直狀， 片刻後緩慢恢復原姿勢， 反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉， 使肌肉變得緊實， 更顯優美曲線。
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動， 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗， 收拾一下廚房很不錯， 這樣可以讓你站一會。 你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話， 可以飯後出去散個步。 “飯後走一走， 活到99”， 出去走走看以運動到大腿的肌肉， 消耗吸入的熱量，
3、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動， 有趣還能減肥， 一舉兩得。 空閒的時候， 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。 我個人很喜歡這樣的運動， 因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。 騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉， 讓它得到充分的鍛煉， 上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
