太極拳練習的要求頗多， “九松十要”就是人們總結出來並且常被提及的， 那麼你知道“九松十要”具體是指什麼嗎?不清楚的話就趕緊來看看吧!
太極拳“九松”
太極拳的九松部位：腳， 踝 ， 膝， 胯， 腰， 肩， 肘， 腕， 手
一：腳
腳為周身 踝 膝， 胯， 腰， 肩， 肘， 腕， 手九大關節之根。 拳論曰：“其根在腳~~~~由腳而腿而腰， 總需完成一氣”太極拳人不可不重視腳的訓練。 不可不重視腳為根之地位。 習練太極拳必須有一雙“太極腳”
二： 踝
腳與踝相接， 也叫踝子骨， 腳腕子。 松腳不松踝， 管道不通， 影響周身放鬆。 不能松貫到頂， 不能節節松到手指。 松腳的同時，
三： 膝
膝在套路裡勢勢負重， 各種步法缺膝難成。 像馬步， 弓步， 歇步等等。 膝的作用在拳術中應用也十分關要。 它是大腿與小腿之間承上啟下， 陰陽變動之樞紐。
四： 胯
松胯是拳家之常識。 胯不松， 兩人較技， 搭手便輸。 松胯與提膝， 擴踝， 松腳貫串一起。 同時放鬆才有效果。 "一舉一動。 周身俱要輕靈” “一處有一處虛實， 處處總此一虛實， 周身節節貫串， 勿令絲毫斷耳。 ”
五： 腰
腰為軸， 主宰於腰。 腰為太極拳體用之主宰。 是體內“九曲珠”中間那顆最大的珠子位居中央， 是體之中樞。 承上啟下溝通上身下肢聯繫的樞紐。 練拳不要想腰， 不要腰。 在遇上下， 左右， 轉身的動作時， 不要以帶手腳， 以坐腰轉身以松腳松腰解之，
六： 肩
在太極拳套路中沒有肩的單獨拳勢， 在技擊訓練中， 有肩靠一技， 外三合之首肩與胯合。 練拳中肩緊全身滯。 肩也勢呼吸的總“氣門”。 訓練肩不是短時間可奏效的。 奧天天松肩， 盤拳勢勢松肩， 在陰陽變轉時， 松腰的同時也要松肩。 一招一式松肩不著力。
七： 肘
太極拳要求松肩， 垂肘， 肘自然下垂， 不可著力。 有“一肘松到腳， 巨力難進身"之說。
八： 腕
練太極拳， 腕應靈活， 還要虛松， 不能著力。 腕不能孤立鬆軟， 要配合肩， 垂肘， 展指松腕， 指不展， 腕不好松。 垂肘， 展指松腕， 現展指， 手鬆開， 腕自然舒。
九 ：手
按拳理拳法的要求， 拳人的手應為：形與手指， 妙手空空”在武術中，
太極拳“十要”
一、虛靈頂勁
頂勁者， 頭容正直， 神貫於頂也。 不可用力， 用力則項強， 氣血不能流通， 須有虛靈自然之意。 非有虛靈頂勁， 則精神不能提起也。
二、含胸拔背
含胸者， 胸略內涵， 使氣沉于丹田也。 胸忌挺出， 挺出則氣擁胸際， 上重下輕， 腳跟易於浮起。 拔背者， 氣貼於背也， 能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發， 所向無敵也。
三、松腰
腰為一身之主宰， 能松腰， 然後兩足有力， 下盤穩固。 虛實變化皆由腰轉動。 故曰：“命意源頭在腰隙”， 有不得力， 必於腰腿求之也。
四、分虛實
太極拳術以分虛實為第一義， 如全身皆坐在右腿，
五、沉肩墜肘
沉肩者， 肩鬆開下垂也。 若不能松垂， 兩肩端起， 則氣亦隨之而上， 全身皆不得力矣。 墜肘者， 肘往下松垂之意， 肘若懸起， 則肩不能沉,放人不遠， 近於外家之斷勁矣。
六、用意不用力
太極拳論雲：此全是用意不用力。 練太極拳， 全身鬆開， 不使有分毫之拙勁， 以留滯於筋骨血脈之間， 以自縛束， 然後能輕靈變化， 圓轉自如。 或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡， 如地之有溝洫， 溝洫不塞而水行， 經絡不閉則氣通。 如渾身僵勁充滿經絡， 氣血停滯， 轉動不靈， 牽一發而全身動矣。
七、上下相隨
上下相隨者， 即太極拳論中所雲。 其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指， 由腳而腿而腰， 總須完整一氣也。 手動、腰動、足動， 眼神亦隨之動， 如是方可謂之上下相隨。 有一不動， 即散亂也。
八、內外相合
太極拳所練在神， 故雲：“神為主帥， 身為驅使”。 精神能提得起， 自然舉動輕靈。 架子不外虛實開合， 所謂開者， 不但手足開， 心意亦與之俱開;所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣， 則渾然無間矣。
九、相連不斷
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又曰 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。
十、動中求靜
外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。
結語：看了上面的文章相信你對“九松十要”應該有了較充分的瞭解，練習太極拳重在堅持不懈，千萬不能半途而廢，只有迎難而上才能學有所成!
心意亦與之俱開;所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣， 則渾然無間矣。九、相連不斷
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又曰 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。
十、動中求靜
外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。
結語：看了上面的文章相信你對“九松十要”應該有了較充分的瞭解，練習太極拳重在堅持不懈，千萬不能半途而廢，只有迎難而上才能學有所成!
