一、散打剛開始學什麼
二、散打的基本功怎麼練習
三、學習散打腿功應該怎麼練
散打剛開始學什麼
1、耐力
首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,後壓,虛步,僕步,分腿側壓。 速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。
2、力量
每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體後屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
3、控腿
控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,並加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。
4、單腿深蹲
並步站立,一腿伸直抬起,與身體成90度角,另一腿慢慢彎曲,重心下移,身體向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撐腿,將身體頂起,動作過程中,抬起之腿始終要與身體成90度角,不可落下。
5、跳繩
跳繩是最經濟實用的訓練法,被世界上諸多格鬥術所廣泛採納。 它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協調性,是一種應日日進行練習的項目。
散打的基本功怎麼練習
1、散打正壓腿
面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量涉及腳尖。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
2、側壓腿
右腿支持站立,左腳從體側擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側倒在左腿上。 兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。
3、後壓腿
背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向後下振壓,並逐步增大振壓幅度。 兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體後仰。
學習散打腿功應該怎麼練
1、散打壓腿
面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量涉及腳尖。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
然後,右腿支持站立,左腳從體側擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側倒在左腿上。 兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。
2、後壓腿
背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向後下振壓,並逐步增大振壓幅度。 兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體後仰。
3、僕步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側蜷縮,腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓。
學練要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。
4、正搬腿
右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而後將左腳向後方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。 兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
5、側搬腿
左腿蜷縮支持,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿蜷縮,腳尖勾緊。 兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,身材豎立顛簸。
