二、練習硬氣功的原則
三、有關氣功練習的禁忌
1. 驟降體溫2. 穿緊身衣褲3. 吸煙4. “省略”放鬆整理活動硬氣功怎麼運氣
1、呼吸方法1.1、自然呼吸又稱胸腹式呼吸,與人們平常的呼吸法相同。
1.2、順腹式呼吸法與自然呼吸法略異,即吸氣時略鼓腹,呼氣時略收腹。
1.3、逆腹式呼吸法又稱胸式呼吸法,即吸氣時收腹擴胸,呼氣時松腹。
1.4、吃氣即用嘴吸氣。 一般是齒虛合,從齡縫吸氣,特別是冬天,由於不能一直子吸入大量冷氣,吃氣應慢。
在吃氣後將氣和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。
1.6、噴氣口齒緊閉,將氣從鼻內短而快地有力呼出。
1.7、閉氣吸滿氣後,立即屏住呼吸,不吸變不呼即為閉氣。 以上是練功中要運用的幾種呼吸方法,欲練此功應先熟悉之。
2、養氣姿勢以盤坐、站立、仰臥均可,自然舒適為度,以盤坐為佳。 全身放鬆入靜,兩眼微閉,舌抵上齶,雙手相疊掌心向內蓋於小腹之上,男左手在內女右手在內,內視意守小腹之內。 呼吸由自然呼吸逐漸過渡到慢、細、勻、長的呼吸。
練功時間視各人情況而定,關鍵應自然,意守要似有似無,只要精神集中,想著有那麼加事就行了。 此謂之溫養,旨在于培養後天真元之氣。
人的精氣神是否飽滿決定硬氣功的功力大小,溫養之功的培養精氣神之要法。
叩齒36下,口中鼓漱幾下唾液,然後分三口吞入腹中,雙手掌搓熱浴面,睜眼緩行一會兒即可。
3、煉氣(1)羅漢抱肚:自然站立,寬衣松帶,全身放鬆。 吃氣,同時雙手掌貼胸輕摩按至小腹 ,意想氣歸丹田。 吃氣後吞氣,意想將氣直吞入小腹丹田內,同時雙手想疊(男左手在內、女右手在內)貼於小腹上。 吞氣後閉氣8—10秒,並意守小腹丹田。 然後用鼻將氣慢慢呼出。 重複49次呼吸。 此式注意用意不用力,意念集中,身體自然放鬆。
以上為煉氣這法,旨在激發人體潛力,是提高硬氣功功能的關鍵環節。 養煉結合,才是氣功之真義,二者相輔上成,不可偏廢。 但二者不必每次同時修煉,煉氣法最好每日早晚定時多煉一次,每次約30—45分鐘,養氣功則隨時可練。
練習硬氣功的原則
1、內練必須在先,即要先養氣、聚氣。 但應該注意這不是指每天練功必須先練內氣,而是指在整個練習硬氣功過程必須先練內部修練。
2、內練要配合外練,但又必須以外練為主。 硬氣功講究“真、實、直”,主張以外部修練配合內氣產生。 從練功時間分,練功法內部修練則要練功時間的三分之一即可。 而外部修練則要練功時間的三分之二。
學員每天練功的總時間最好不要低於二個小時。
3、練氣必須練意,做到審意領先,練功精力不集中、練功不用意是很難練成的。 所以練功中要求意到,氣功,力到,以意念領氣,以氣帶動血液,使氣內經五臟六腹,外及四肢百骸,以達到最終的內外一體,氣力合一,加之筋骨的鍛煉增強,以達到練硬氣功之最終目的。
4、神態安怡,松靜自然。 練功過程中要保持愉快舒適的神態,反對在心情特別煩燥的情況下練習。
松靜自然,即要求在保持姿勢中求使精神和肌肉處於放鬆自然,這在練功初期很難做到,但經過一段練習後,就可以松靜,即自然舒適,不彆扭,不過分拿勁。 意念在練功中不要特別集中,而是似有似無,以潛意識領氣,這裡還要強調一下,練功不要過於急燥,有些要求一時還做不到,也不要緊。
5、勞逸結合,練養相兼 即練功不要無休止的進行,身體疲勞後要注意必要的休息,掌握一定的練功進度。
6、循序漸進,貴在適度 練功必須根據自身的素質練習,意、力、氣都必須適度,不要過份的勞累,但練力時適當的勞累是應當的,出力才能長力。
有關氣功練習的禁忌
1、驟降體溫運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。 倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
2、穿緊身衣褲練功前要寬衣解帶,除去義齒、手錶、首飾、眼鏡等物,以免練功影響入靜和氣血運行。 室內空氣流通,禁忌當風而坐(立),以免著涼添新病。 避開環天氣,狂風大雨、雷電交加天氣對練功有影響,要嶄時停止練功。
3、吸煙運動後吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
4、“省略”放鬆整理活動放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態,而且,還有助於恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
避開環天氣,狂風大雨、雷電交加天氣對練功有影響,要嶄時停止練功。3、吸煙運動後吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
4、“省略”放鬆整理活動放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態,而且,還有助於恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
