在陳式太極拳的練習中有著“泛臀”這一說法， 相信初學太極拳的人會比較陌生， 其實這是陳式太極拳中的基本動作要領。 下面小編就為大家講述一下陳式太極拳“泛臀”的相關動作要領， 希望大家可以有所學習。
學習陳式太極拳， 我們要學會它的心法及常用動作術語。
所謂泛臀， 其實就是在斂臀的狀態下使相頂的胯部完全鬆開使其轉化為泛臀狀態， 既長強穴(尾骨下端)微向後翻(只一點點， 不可突出)。
即保持人身脊柱原有的向裡自然彎曲狀態， 不可過， 過為突(會使這一段脊柱過份受壓而出現不適)。
所以說， 一定要把握動作的幅度， 不能讓自己受傷。
陳鑫在《陳式太極拳圖說》中就有強調指出：“尾骨長強穴(尾骨下端)微向後翻。 ”使脊椎有上下對拔之感， 腰胯才會松塌靈活。
這樣的姿勢是在松胯的前提下實現的， 它使小腹斜向下後方收(有沉墜的感覺)，
一來使小腹形成兜襄， 內氣有處可貯， 真氣易於沉降丹田。
現將真氣儲存， 待運用時再進行運氣。
二來大腿根內側的兩條大筋易放鬆， 可加大軀幹旋轉的角度， 並保持重心的下降與平衡， 使得下盤穩固扎實而身軀自然靈活。
陳式太極拳要求在立身中正的情況下， 松腰(胯)曲膝、泛臀實腹、頭後緣與臀部後緣(百會和會陰)調在同一垂直線。
松胯、泛臀相結合， 以會陰收縮為中心，
骨盆後的骶髂關節幾乎不能運動， 通過長期練習， 把此處練活， 使骨盆、骶髂關節能活動。
如果能將骶髂關節處練鬆開， 把臀泛開， 活動範圍就更大， 丹田氣就會更充足， 發勁發力， 勁力會更強大。 同時提肛、縮會陰， 尾骨微泛、盆膈上提， 使丹田氣機更加充實。
久而久之， 盆膈如同胸膈作上下升降運動， 尾骨作前後擺動， 骨盆的骶髂關節鬆開， 作擴張收縮動作， 如同胸廓作呼吸運動一般。
好比進入氣功的胎息狀態。 (胎息--指煉氣到較深程度， 神入氣中， 氣包神外， 打成一片， 結成一團， 鼻息微微， 若有若無。
而奇經八脈齊通， 遍身舒適， 和胎兒在母腹中沒有外呼吸，
陳式太極拳運動過程中的泛臀實施就是以腰旋轉帶動， 左旋則左臀上抽、右臀下沉， 右旋則右臀上抽、左臀下沉， 臀部走橫下弧8字， 其實就是重心轉換時勁走鍋底(襠走下弧)形。
“左重則左輕， 右重則右杳”之句就是由松腰轉胯泛臀加已實現的“輕靈轉化”爾。
其運動形式有助於丹田斜向潛轉， 增強腰、襠、膝之協調鍛煉， 避免練拳時身法起伏重心潛轉中的浮、散、亂等現象出現， 這樣既能使身法轉換輕靈， 又能使下盤穩如磐石， 也易助于任脈的暢通， 使真氣貫注丹田而發於四梢。
所以陳式太極拳鍛煉身體之功效獨特而神奇， 十分符合健身之需求。
