夏季堅持午睡有什麼好處 注意細節才不會越睡越困

中午不睡下午崩潰， 這是很多人的真實感受， 因此午飯之後都會抓緊時間休息片刻， 適當的午睡有什麼好處呢?科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡。

夏季堅持午睡有什麼好處 小細節讓你不會越睡越困

中午不睡下午崩潰， 這是很多人的真實感受， 因此午飯之後都會抓緊時間休息片刻， 適當的午睡有什麼好處呢?科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡， 對人體的身心狀態和記憶能力等方面也有很好的修養作用， 午睡時間最好在60~90分鐘左右， 時間不夠充裕的保證10~30分鐘的休息時間亦可。

夏天日晝變長，

晚上睡眠時間較短， 白天溫度高， 堅持適當的午睡可以有效的消除身體疲勞， 保持精力。 人的心率和血壓在中午升高， 加上經過了一個上午的勞動負荷， 剛到中午的時候人就會出現神經高興奮的狀態， 而過了中午激素影響消失， 人就開始覺得疲勞了， 所以一般一點到兩點這個階段是人最容易犯困的。

夏季天氣變得炎熱， 中午的高溫會消耗人體更多的精力， 人會更加容易疲勞。 不午睡和午睡的人相比較的話， 聽覺辨識能力、邏輯推理能力以及數學成績都會受到影響， 有顯著的下降。 睡眠可以消除疲勞、恢復體力， 但是同時我們可以發現有些人睡醒之後精神狀態非常的好， 但是也有人顯得更加的疲勞。

這是因為人體在睡眠過程中，

大腦其實並不是處於絕對的安靜的狀態的， 而是伴隨著有持續的腦電活動， 人在進入深睡期的時候腦部會最大限度的放鬆， 在這個時候人才會做夢。 為什麼午睡也會導致越睡越困呢?

人入睡的程度可以由淺到深， 分成S1、S2、S3、S4四個時期， 整個的睡眠過程中腦子是不會一直維持一個狀態的， 而是每隔一段時間切換一下。 午睡開始後， 人首先處在清醒期， 持續時間約兩分鐘， 眼睛還在左右移動。 然後進入約5分鐘的S1期睡眠。 之後， 隨著睡眠加深進入S2期睡眠， 其間一般無眼球運動， 持續約22分鐘。 而後進入更深的S3、S4期睡眠， 持續約20分鐘。 之後又回到S2睡眠期， 到70分鐘左右的時候， 又進入更深的S3、S4期睡眠。

研究發現睡眠程度越深恢復到清醒狀態需要的時間就越長，

多睡和少睡10分鐘所出來的效果是完全不一樣的。 儘量的在淺睡眠階段醒來的話， 睡醒之後就會比較的精神。 睡眠時間在60分鐘的話人體反應能力和運動能力恢復明顯， 對體能的補充效果是最好的。 而睡眠時間越長降心率降血壓的作用就越明顯， 所以午睡時間在90分鐘對心血管系統是更好的。

如果午睡時間不夠的話， 10~30分鐘是最好的， 相對於50分鐘的深睡狀態醒來， 20分鐘效果反而更好。 另外午飯之後不宜立即入睡， 最好可以先休息15~20分鐘， 有條件的話也不宜趴在桌上上睡， 以免壓迫到神經和血管， 引起手部麻痹等不適症狀。

舉報