【導讀】補充三類營養素吃出好心情， 女人脾氣暴躁不僅僅是因為各種煩心事的困擾， 也跟飲食營養不平衡息息相關。 女人缺乏鈣鎂、維生素D、葉酸等營養素輕則容易導致精神壓力大， 重則則會導致精神錯亂、罹患抑鬱症等。 那麼一起來瞭解下補充三類營養素吃出好心情， 希望能幫助你。
補充三類營養素吃出好心情
一、礦物質影響情緒
1、鈣
鈣不僅和骨骼相關， 還和神經系統的功能有關。 鈣缺乏時， 神經系統處在過度興奮的狀態， 很難達到寧靜、耐心、堅韌的狀態。 小孩子缺乏鈣會哭鬧不停， 成年人缺鈣時，
補充三類營養素吃出好心情
2、鎂
攝入豐富的鎂讓人抵抗精神壓力帶來的升血壓效果， 減少壓力激素的過度分泌， 因而被一些白領人士叫做“抗壓力營養素”.鎂的豐富來源是深綠色葉菜、果仁、豆類和全穀類， 還有少數水果， 比如香蕉。
二、B族維生素影響情緒
1、維生素B1
B族維生素一共有8種， 比如神經系統的能量代謝就高度依賴於維生素B1.人們早就發現， 維生素B1缺乏的時候， 人體不僅疲乏無力、食欲不振、消化不良， 還出現情緒沮喪、反應遲鈍、感覺異常等神經系統症狀。 最新研究證實， 維生素B1缺乏增加老年人的抑鬱症風險。
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2、維生素B6
已知人體的情緒和多種神經遞質有關， 其中很多是從氨基酸轉變而來， 而維生素B6則為氨基酸代謝所必需。 不難理解， 維生素B6缺乏症狀之一就是抑鬱症。
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