白領如何擺脫睡眠障礙的困擾

白領一族若長期處於工作壓力大、競爭激烈的狀態， 或許偶爾的一次失眠不會引起人們的注意， 但時間一久， 這種情況出現的多了， 就是大問題。 醫學專家指出， 持續的睡眠障礙可以導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心肌梗死的發生。

那麼白領一族如何擺脫睡眠障礙的困擾呢？從發病原因看， 工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定等是導致他們睡眠障礙的直接因素。 往往是一有大任務臨頭， 就睡不著覺了。 開始只出現入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒的情況， 到晚間雖然躺在床上半天了，

但腦海中還在不停地思考著各種工作問題， 無法安然入睡， 即便睡著了， 夢中也會浮現各種影像， 第二天起床暈暈沉沉的， 仿佛騰雲駕霧一般。 因為年輕， 這樣狀態如果不激化， 休息一下， 過一周後可能就好轉了， 但體力差的人或者這種工作狀態一直持續下去， 身體吃不消時， 就會導致嚴重的失眠， 甚至於發生神經衰弱、頭痛、頭暈， 甚至不能正常的工作， 這時問題就相當嚴重了。 久而久之， 就會出現肥胖、糖尿病、高血壓甚至心肌梗死。

要想擺脫睡眠障礙還要從造成其病因入手才是解決問題的根本辦法。

首先一定要學會減壓， 這是最重要的一步。 正確面對工作壓力， 從心態上要保持樂觀的態度， 把工作當成樂趣；利用午休時間可以稍微睡一小會兒，

工作半小時左右適當走動一下， 喝杯茶， 這些都是減輕壓力的好方法。

假如你躺在床上半天都沒有入睡， 不要著急， 乾脆起來放鬆放鬆， 可以在臥室點上一盞香薰燈， 淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來， 不知不覺中就進入了夢鄉。 還可以聽聽專門的安眠樂曲， 比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲， 都可以幫你入睡。

其次就是多運動。 最好每週做適當的體育運動， 比如每週打兩次羽毛球， 每次2個小時， 或者散步30分鐘， 每週3次， 這樣可以增加腦部的血氧供應， 失眠自然就溜之大吉了。

只要大家平時在工作中多注意採用以上方法， 相信一定能戰勝失眠， 徹底擺脫睡眠障礙的困擾。