怎麼鍛煉手腕力量才大

一、怎麼鍛煉手腕力量才大

二、手腕受傷怎麼辦

怎麼鍛煉手腕力量才大

1、可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜,幫她提東西!也可以自己買一對啞鈴,自己做一些運動。 別以為這些跟腕力沒有什麼關係,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力!

2、每天堅持做指臥撐,並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。

3、坐在靠近桌子的椅子上,將受傷的前臂放在桌子上,掌面向下,肘關節伸直,腕和手懸在桌邊。

將0.5kg重物放在手上,通過屈和伸腕動作慢慢放下和抬起手,反復10次,休息1分鐘後再重複做至少2組,每組10次。 如果鍛煉引起疼痛,應立即停止,第二天再試。 每天都要進行這種鍛煉。 當鍛煉變得輕鬆後即可增加重物的重量。

4、手掌向上,握住一個掃帚柄粗細的木棒,棒上用繩系一個約0.5kg的重物,雙手交替纏繞繩子使重物上升。 反復10次,如果出現疼痛應立即停止。 每天進行訓練。 可逐漸增加重量但不要增加重複次數。

5、初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。 想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。 但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。 但最科學的方法是做三組,第一組做10分鐘然後休息20分鐘,第二組8分鐘也休息20分鐘,第三組5分種。

剛開始做一天休息兩天。 一個星期之後可以嘗試擱天做一次,最後是每天都做。 啞鈴的重量也可以適當增加。 但注意不要一味想著速成,過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 一切都要量力而為,一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。

手腕受傷怎麼辦

1、在打球、俯臥撐等一些常見運動中,常常需要手腕的靈活配合。 但如果用力不當,手腕就會受傷,輕則紅腫疼痛,重則拉傷韌帶或骨折。 在運動當中,腕關節的活動相當複雜、精細,因此也極易受傷。 腕部損傷的表現具有多樣性,既可表現為韌帶、肌腱、骨頭與關節的急性損傷,又可表現為慢性勞損性損傷。

多見於籃球、排球、羽毛球、舉重等運動項目,占運動創傷的6%左右。 大眾健身運動中,腕部受傷更常見。 例如打羽毛球時,無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球,都要求手腕有後伸和外展的動作。 如果動作不規範、用力不當或缺乏熱身,都可能使手腕受傷。

2、要想使手腕免受傷害,預防是關鍵。 正確的預防可以大大降低受傷幾率。 首先,運動前要做足準備活動,進行球類或其他需要腕部用力運動前,左右轉動手腕約10分鐘,直到手腕有松暖感;其次,平時也要加強對腕部肌肉的鍛煉,可以用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習,進行繞8字訓練,以加強、改善腕部的肌肉活動能力;另外,運動時要戴上護腕或用彈力繃帶加固,以更好地保護腕部。

需要提醒的是,一些人常因為一時興起,做俯臥撐或引體向上,因缺少準備或長期不運動,極易損傷腕部。

3、如果日常運動中出現腕部疼痛的現象,一定要及時停止運動。 最好在24小時內,每隔2—3小時對手腕冰敷20—30分鐘。 冰敷時皮膚的感覺會出現冷、疼痛、灼熱、麻木四種感覺,當變成麻木時就可以移開冰敷袋。 接下來最好用彈性繃帶固定手腕,並且24小時內一定不能按摩手腕,疼痛難忍也可以口服一些活血中藥或止疼藥。 如果疼痛劇烈,手腕不能抬動,就要及時固定送到醫院檢查了。 當然,長時間用手腕,也會造成酸痛,此時不要隨意按摩和過度用力,注意休息,一般3—5天就可以自愈。