中醫養生：如何在秋分時節養生保健

如何在秋分時節養生保健

秋分節氣已經真正進入到秋季， 作為晝夜時間相等的節氣， 人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律， 使機體保持“陰平陽秘”的原則， 按照《素問·至真要大論》所說：“謹察陰陽之所在， 以平為期”， 陰陽所在不可出現偏頗。

要想保持機體的陰陽平衡， 首先要防止外界邪氣的侵襲。 秋季天氣乾燥， 主要外邪為燥邪。 秋分之前有暑熱的餘氣， 故多見於溫燥；秋分之後， 陣陣秋風襲來， 使氣溫逐漸下降， 寒涼漸重， 所以多出現涼燥。 同時， 秋燥溫與涼的變化， 還與每個人的體質和機體反應有關。

要防止涼燥， 就得堅持鍛煉身體， 增強體質， 提高抗病能力。 秋季鍛煉， 重在益肺潤燥， 如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

飲食調養方面， 應多喝水， 吃清潤、溫潤的食物， 如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等， 可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。 秋季， 菊香蟹肥， 正是人們品嘗螃蟹的最好時光。 但是螃蟹是大寒之物， 也不適宜多吃。

精神調養方面， 最主要的是培養樂觀情緒， 保持神志安寧。 老人可減少說話， 多登高遠眺， 讓憂鬱、惆悵等不良情緒消散。 同時， 秋分後， 氣候漸涼， 是胃病的多發與復發季節。 胃腸道對寒冷的刺激非常敏感， 患有慢性胃炎的人， 應特別注意胃部的保暖。

秋分時節吃什麼能養生

秋分養生蔬菜1、白蘿蔔

白蘿蔔能促進膽汁分泌，

幫助消化脂肪， 促進胃腸蠕動， 幫助排出體內廢物， 因為具有益胃、順氣、消食的功效， 非常適合消化不良、積食的人群食用。 白蘿蔔味道微辣， 可與排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯， 既可減輕辣味， 還可以解膩， 有補氣順氣之功效。

秋分養生蔬菜2、新鮮百合

中醫認為， 百合性味甘、微寒， 入肺、心經， 有潤肺止咳， 清心安神之功， 秋季燥邪為患， 肺陰不足， 適當吃一些百合， 可以有效防治秋燥， 是老幼鹹宜的藥食佳品。 百合的吃法也不少， 可以將其與雞蛋搭配煮糖水， 可滋陰潤燥、清心安神， 與豬肉搭配， 營養均衡， 有助吸收， 還可解膩。

秋分養生蔬菜3、南瓜

秋冬季節是吃南瓜的黃金時節， 南瓜富含碳水化合物、果膠以及豐富的維生素和鈣、磷等成分，

可以起到保護腸道、促進消化、促進潰瘍癒合以及排毒的作用。 南瓜中的甘露醇可以減少糞便中毒素對人體的危害， 同時促進腸道蠕動， 緩解便秘。

秋分養生蔬菜4、生菜

生菜受到很多減肥愛好者的喜愛， 常被用作蔬菜沙拉中的原料。 生菜富含維生素、微量元素， 並且含有大量水分， 秋季乾燥， 多吃生菜有助於補水， 防治秋燥。 生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多， 女性常吃有助於保持苗條身材。

秋分養生蔬菜5、胡蘿蔔

除了白蘿蔔， 胡蘿蔔也是秋季常吃的養生蔬菜。 其中的胡蘿蔔素含量在各類蔬菜中名列前茅， 而且在高溫烹飪下也能保持穩定， 容易被人體吸收。 中醫認為， 胡蘿蔔生甘味平， 具有下氣補中， 健脾化滯，

養肝明目， 解麻疹、痘疹毒等功效。 而且， 胡蘿蔔是有效的解毒食物， 新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好， 非常適合經常熬夜的人群食用。 其中富含的維生素A還可以保護眼睛。

秋分養生蔬菜6、菜花

中醫素來有“色白入肺”之說。 秋天是呼吸道感染疾患多發季節， 潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。 菜花含有豐富的維生素類物質， 其維生素C的含量十分突出， 每百克可達80毫克， 比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍， 比柑桔的含量要多出2倍。 秋季多吃菜花， 有助於增強抵抗力。