夏季晨練時間要選對 注意8個事項

夏季天氣炎熱， 這時候運動健身， 人體體力消耗會大量增加， 如果沒有合理地安排好健身計畫， 科學地健身， 結果可能不是很理想。 那麼夏天什麼時候運動健身最佳呢？又該如何科學的運動健身呢？下面一起來瞭解下吧。

晨練時間適當

夏天天亮比較早， 很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。 事實上， 早晨太陽出來之前， 空氣中的二氧化碳濃度較高， 難以呼吸到新鮮氧氣。 另外， 經過夜間睡眠， 早晨人體的血液黏度比較大， 流動不暢， 再加上天熱， 身體內的水分蒸發較多， 過早進行晨練， 容易導致心血管疾病。

因此， 習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點， 但不能太早， 以免影響正常睡眠時間。

其實想鍛煉身體也不一定非在早上， 最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間， 比如傍晚天氣涼爽的時候。

清晨鍛煉的八大注意

1、不宜起得過早

清晨4時左右， 血液粘滯性最高， 流動性最差， 易凝結成血栓， 阻礙血液迴圈， 是心血管疾病多發的時間。 因此， 晨練不宜起得過早， 尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友， 在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。 如果您有清晨鍛煉的習慣， 又不想改變它， 那麼也要在這段時間裡， 逐漸而緩慢地增加運動量。

2、不宜在日出前到樹林裡鍛煉

夜間， 樹木不能進行光合作用，

而只有呼吸作用。 大家都知道樹木呼出的是二氧化碳， 吸入的是氧氣。 經過一夜的呼吸， 清晨樹林裡的二氧化碳含量很高， 氧氣含量卻很低。 因此， 日出前到樹林裡鍛煉身體， 會吸入較多的二氧化碳， 嚴重時會出現頭暈， 甚至暈倒。 只有在日出後， 樹木開始光合作用， 樹林裡的空氣品質才變得越來越好。

3、不宜強度過大

剛起床， 身體各組織、器官處於抑制狀態。 突然劇烈運動， 肌肉中血流量急劇增大， 會加大心臟的收縮強度與頻率， 心肌會因供氧不足而過早疲勞， 以至產生胸悶現象。 另外， 糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

4、不宜不專心

晨練過程中， 若同時還在聽廣播、錄音， 會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，

造成運動情緒上的不規則波動， 打破機體系統的調節規律， 使晨練效果大打折扣。

5、雨霧天不宜晨練

因為現在霧氣污染重， 霧滴內含有大量致病菌和污染物質。 同時， 也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌， 因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。

6、不宜在樓群中鍛煉身體

因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”， 人們在這種環境下鍛煉， 很容易受涼感冒， 由之使血糖水準出現變化。

7、不能立即休息

劇烈運動時人的心跳會加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血液流動加快， 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地流回心臟。 此時如立即停下來休息，

肌肉的節律性收縮也會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白， 甚至休克昏倒等症狀。

8、不可馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恒定， 皮膚表面血管擴張， 汗孔張大， 排汗增多， 以方便散熱， 此時如洗冷水浴會因突然刺激， 使血管立即收縮， 血液迴圈阻力加大， 同時機體抵抗力降低， 人就容易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中， 導致心臟和大腦供血不足， 輕者頭昏眼花， 重者虛脫休克， 還容易誘發其他慢性疾病。