夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動， 特別是耐力運動， 比如行走、慢跑和體操等。 一方面有利於改善脂肪代謝， 另一方面不至於增加食欲。 而過度運動， 認為夏季出汗多， 就能達到快速減肥的想法是錯誤的。 要知道凡事都有過度， 如果操之過急， 只會讓你得不償失。
夏季哪些運動減肥效果最好
游泳
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動， 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。 在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 自行車騎1000米， 或滑冰1500米。
爬山
到郊區去吧， 那兒氣溫至少低二度甚至更高， 加上植被豐厚， 空氣清新， 心情變得很愉快。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最好的方法就是有氧運動， 而在夏季， 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時， 拿表測試一下：每分鐘心跳120下， 能持續10分鐘， 說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
飯後散步
去附近的公園散步， 在城市更重尾氣排放高溫浴下， 公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意， 除去浮躁的心緒，
夏季運動減肥的原則
原則一：堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行， 因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。 有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。 有氧運動的形式很多， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
原則二：達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方， 其運動量必須達到中等強度， 過小則沒有效果， 過大也損害健康。 自測運動強度可通過脈搏（心率）來確定， 運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數（例如年齡60歲， 此時脈搏為110次/分）， 即表明運動強度適宜。 若低於此值， "面不改色心不跳"，
原則三：每次至少消耗300千卡熱能
這相當於步行5公里， 騎自行車20公里， 游泳1500米。 減肥運動應循序漸進， 耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡， 直至每日640千卡為宜。
原則四：因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。 通過平跑機、功率自行車等器械， 測量有氧運動能力水準， 並根據所取得的資料和肥胖者的體質來制定減肥計畫。 在肥胖者鍛煉控制過程中， 也需要不斷調整運動處方， 既不可以無處方運動， 也不可以一個處方用到底。
