導讀夏季雖然炎熱， 但是健身依然要堅持， 在夏季很多人都選擇在早上進行晨跑健身， 夏季早上晨跑健身是非常好的選擇， 但是夏季晨跑有很多事情需要注意， 下面就跟小編一起來看下吧。
晨跑注意事項：
1、運動前可適量喝點水， 運動後不能馬上喝水， 不馬上坐， 跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。
2、運動後避免飲用含有咖啡因的飲料。
3、運動結束後， 不要立即停下來休息， 要堅持做好放鬆活動， 例如慢跑等， 使心臟逐漸恢復平靜。
4、運動結束後， 不要馬上大量飲水、吃冷飲， 也不要立即洗冷水浴。
5、運動後不宜補充純水。
6、做完運動後,不應該馬上去洗澡。 運動後身體尚未恢復正常狀態， 不宜立即洗澡， 尤其是洗熱水澡。
7、跑步完不能馬上抽煙。
8、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。
9、冬季長跑， 特別是逆風跑， 不要張嘴呼吸， 最好用鼻吸口呼， 防止呼吸道感染、發炎以及其它疾病等。
10、在中長跑運動中， 多因準備活動不充分， 容易發生腹痛情況， 主要是由胃腸痙攣引起， 此時學生切不可緊張， 可用手按住痛的部位， 減慢跑速， 多做幾次深呼吸， 堅持一段時間， 疼痛就會消失。
11、晨煉跑步不易過早， 早晨運動好但不宜過早， 尤其在公園運動的話， 因為早晨是植物呼吸作用剛剛結束的時候， 此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高， 此時運動肌體易缺氧。
最好不要晚上運動， 因為剛剛吃過晚飯， 還沒有完全消化， 易得胃病， 而且運動後的肌體處於興奮狀態， 不利於很好地睡眠。 但吃過晚飯後建議散散步， 有助於消化和血液迴圈。
12、長跑前注意應做一下腳部的熱身和緩和運動， 由於跑步對膝關節壓力較大， 因此要加強膝關節的熱身。
13、有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處。 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響體力的恢復。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14、不要在馬路旁做運動， 因為馬路上有車輛及行人來來往往， 空氣中含有大量的微塵， 運動者運動時會吸入這些微塵， 對肺部有很大的影響。
15、參加長跑鍛煉， 穿的鞋不合適， 跑的姿勢不科學， 練習場地選擇不當， 練習後不注意腳的保健等， 都將會引起腳痛。
16、長跑結束後應立即披上外衣， 以防傷風感冒。 長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
17、晨跑前應該吃東西， 因為人清晨起來血糖較低， 要保持正常的血糖就應該吃些東西。 晨跑前應吃些易消化的食品， 並在吃完東西40分鐘後再開始晨跑。
