人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的， 睡眠對於大腦健康是極為重要的。 人一般需要保證有8個小時以上的睡眠時間， 並且必須保證睡眠品質好。 如果睡眠時間不足或品質不高， 那麼對大腦就會產生不良的影響， 大腦的疲勞就難以恢復， 嚴重的可能影響大腦的功能。 隨著現代生活的豐富化， 越來越多的人有熬夜、飲酒的不良習慣， 這些都會嚴重印象睡眠的品質， 對於現在很多睡眠不好的病人來說， 大部分都是由於不良的生活習慣所致， 那麼， 我們應該怎樣通過改變生活習慣來改善睡眠品質呢？
一、睡前放鬆心情， 失眠時調整心態
在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作， 不要帶著思考中的難題上床睡覺， 臨睡前聽聽輕音樂， 有助於睡眠， 而且要有正確的睡眠姿勢， 一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 癸身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。 如果偶而遇到失眠， 不必過份憂慮， 相信自己的身體自然會調節適應， 偶而失眠之後， 如不擔心失眠的痛苦， 到困倦時自然就會睡眠；失眠之後愈擔心會再失眠的事， 到夜晚就愈難入睡。 切不可依賴藥物， 如果長期靠安眠藥來維持睡眠， 不僅對身體有害， 而且會產生依賴性。 2。 晚餐少吃辛辣食物
二、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂， 儘量在臥室外進行睡前準備。
三、睡前洗一個熱水澡
有資料顯示， 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高， 但洗澡後體溫自然就會開始下降， 體溫的下降反而讓你快速地入睡。
四、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人， 可以根據自己的體溫適當添減衣服， 使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
五、補充負離子
還原離子是指對能對人體具有還原治療效果負離子。 堀口昇博士發明的離子變換器可以產生同自然界等同等效果的負離子， 並將它組合到治療儀中。 研究結果表明， 負離子濃度高的環境，
“還原離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用， 可降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水準”臨床醫學表示， “引起內分泌及神經系統明顯的生理變化， 從而調節自主神經高級中樞、植物神經系統的平衡， 進而起到改善睡眠的作用。 ”
