上班族們都知道， 長期沒得運動， 肚子上很容易長贅肉， 那麼上班族們就沒辦法解決這些問題嗎， 今天小編就來跟你一起學習， 上班族怎麼減肥?上班族怎麼養生?
上班族減肥
你需要：保證充足的睡眠
足夠的睡眠是保證第二天精神充足的前提， 睡眠不好對身體健康有很大的危害， 尤其是上班族們， 所以上班族們一定要有一個生物鐘， 並嚴格的按照生物鐘來修整。
你可以：上下班途中燃燒卡路里
每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了， 這樣怎麼開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話不如“以車代步”，
這些有趣的：手機app做你的減肥鬧鐘
現在很多手機的應用程式會開發出一系列的減肥程式， 比如一些瘦身的菜譜， 或者一些瑜伽的動作招式， 還會定期設定鬧鐘提醒你改起身運動了!這對經常一埋頭處理工作就忘了休息的你來說， 可是一位元很好的“電子瘦身保姆”
不要害羞：辦公室健美操時間
上班族們長期坐在椅子上， 對脊椎有很大的危害， 所以有個辦公室健美操時間顯得很重要，
這個可以有：自帶愛心小便當
很多office ladies中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣， 但事實上每天都出去吃午飯既不利於健康也不利於減肥。 所以最好是每天都自帶健康午餐， 這既能保證低熱量攝入又營養健康， 也能省錢。
別忘記它：多喝水少攝入卡路里
可再利用的水杯和純淨水隨處可見， 純淨水當然就意味著沒有熱量。 選擇純淨水而不是那些果汁或者軟飲， 其實低糖飲品也不錯， 例如古方|巧克%茶， 消脂怡神， 加速脂肪的代謝， 減重塑身的同時還可以滋養肌膚。
這些都是“噩夢”：抵抗儲備糧誘惑
因為繁忙的工作加班等， 我們總是習慣在辦公室裡備一些食物， 然而一旦這些零食糖果進入我們的視線，
你必須記住：飯後拒做沙發土豆
上班族們每天上班時間得不到休息， 回家後堅決不要再對著電視和電腦， 吃完飯後可以和家人外出散散步， 這樣既促進了消化， 也讓身體得到了鍛煉。
“心機”小秘訣：睡前運動事半功倍
晚上運動能幫助食物更快地消化， 使不會脂肪囤積在體內。 睡前讓周身的脂肪細胞充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 所以有氧運動才能減肥， 而且讓你更快進入睡眠的狀態!
上班族養生
辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發現， 當室內溫度處於18℃-25℃， 濕度為45%-65%時， 人的身體、思維處於最佳狀態。 因此， 在辦公桌上擺一些植物很有好處， 綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持濕度， 在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草， 自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”， 而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。 總之辦公桌上可以佈置地更加益于健康， 緩解視力疲勞。
水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調房裡久坐、不運動， 就要更加注重濕度的保養。 每天補充適當的保濕果蔬， 由內而外地調節身體水分十分重要， 蔬菜、水果的含水量一般超過70%， 多攝入蔬菜水果， 也是多補充維生素。 萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
天冷乾燥時注意保護皮膚
天氣寒冷乾燥的時候， 更要注意皮膚的保護， 清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。 由於空氣乾燥， 皮膚變得很敏感， 因此洗面乳、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的， 換成質地溫和的類型。 此外， 儘管氣溫低， 也不能用溫度過高的水清洗肌膚， 熱水會破壞皮膚的皮脂膜， 降低表皮保水能力， 尤其是刺激臉部微血管擴張， 讓人更覺幹癢。
喝水有講究
或許你從不知道， 喝水也是有講究的。 喝的時候最好小口小口地喝， 這和“少吃多餐”有異曲同工之處。 不要一次灌太大口， 否則身體無法有效吸收。 身體循環差、經絡容易阻滯的人， 切忌喝水太多太急， 這樣會引起身體不適應， 甚至是引起水腫。
適當飲用養生湯
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大，但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕鬆易學。
均衡飲食營養
現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃，間隔時間應該較長。
結語：上面的內容對身為上班族的你們，是否有很大的幫助呢，如果上班族們想減肥的話，可以試著用上面的方法哦，不要害羞，減肥不再是夢想哦。
甚至是引起水腫。適當飲用養生湯
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大，但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕鬆易學。
均衡飲食營養
現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃，間隔時間應該較長。
結語：上面的內容對身為上班族的你們，是否有很大的幫助呢，如果上班族們想減肥的話，可以試著用上面的方法哦，不要害羞，減肥不再是夢想哦。
