鋼管舞必學的技巧動作
1、正
轉:第三步時右腳向左前方45度申直抬起,打平順時針膕窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向後彎曲,成三角型。 順時針旋轉2-3圈。
下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。
2、反
轉:第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(膕窩處)反勾管,右腿打直順時針向後滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向後彎曲。 順時針旋轉2-3圈。
下法:右腳點地,左腿向前踢直,向後點地,右腳收回。
3、左勾腳轉:
第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆,右腿向後打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。下法:左腳腳尖點地,右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。 右腿向後退一步,右腳合攏。
4、頂 膝
轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆,繃腳背腳在杆左側。 右腿小腿脛骨內側貼杆右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉2-3圈。
下法:與左勾腳一樣。
5、直腿小轉:
第三步右腿向裡勾杆,左腿蹬地甩起申直平行於地面。 順時針旋轉2-3圈。
6、臥 魚
轉:第二步旋轉一圈,順勢抬右腿勾杆,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管,順勢加速旋轉,順時針旋轉2-3圈。
7、飛 管
曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。
8、直腿小飛:
第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。 雙手與鋼管成三角形,(身體遠離杆)兩腿申直盡大打開到極限,順時針旋轉2-3圈。
9、正V小飛:
第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。 雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離杆)雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。 順時針旋轉2-3圈。
10、左蹲式小飛:
領秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側,成座姿。 大腿平行於地面,小腿垂直於地面,順時針旋轉2-3圈。 自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)11、反 飛:前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。
下法:左蹲式。
12、反向團身轉:
身體站在鋼管的右側,左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。下法:自然落地,抬臀起身。
接下來的我們複習以上所學技巧,將其串連旋轉。
13、正轉—反轉:
當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,順時針掃腿點地,右腳點地向右45度抬起,成反轉轉姿。下法:反轉下法。
14、正轉—左勾腳:
當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉。下法:左勾腳下法。
15、左勾腳—反轉:左勾腳轉起,將落地時,左腳點地,右腿打直,右手抓高,身體向後仰,成反轉轉姿。
下法:反轉下法。
16、正V小飛—左勾腳:
正V小飛轉姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾杆,成左勾腳轉。下法:左勾腳下法。
17、直腿小飛—反轉:
直腿小飛飛起,身體向後旋轉,左腿勾杆,右腿由直變彎。 成反轉轉姿。下法:反轉下法。
鋼管舞正確的舞蹈姿勢
1、
站立時,懸頂拔背,氣沉丹田。 這樣,可使背肌往上伸展,脊柱連結中正不偏;同時,可以增添頸部到腰腹的長度,更主要的是使身體連結舞蹈的「直腰」。
2、
耳根豎起,能起到精神提起的浸染,同時要感受頸的長度、耳根和肩膊的距離。
3、
兩肩松垂,兩肘微微向下松沉,使身體重心不至晉升。 跳摩登舞時,握持不要夾得太緊,也不能年夜鬆軟;要安靖,十分判定,有彈性,不能僵硬。
4、
確定收小腹,操作丹田內氣節制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚,胸部要很是舒松自然。
5、
人在水中跟地面一樣,可以經由過程呼吸使身體變輕。
6、
頭部的動彈,要帶動整個脊柱動彈,而不是頭頸零丁動彈。
7、
腰胯要放鬆,膝部要連結微曲和廢弛,感受腰腿至腳年夜拇指的長度。
8、
上半身要往上伸拔,下半身則要往下松沉,使得脊柱像明日著的鐵鍊一樣,既松垂畢直而又矯捷,這樣,年夜中腰起,上下就有一種對拉的抗衡力,如同禾苗的發展,根往下生,莖往上長,使身體放長,增添身體上下的抗衡力,抗衡力越年夜,就越能增添彈性和爆發力。 這樣,就會有更好的默示。
單人鋼管舞有哪些技術動作?
1、單手單腿勾轉:
只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉,這時另一隻腿往後微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉。 轉的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉:
只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉的慣性,一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部,另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉,另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉:
只手拿管,順著正方向走圈,借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動,轉的時候全身放鬆背朝管,雙腿落地時手反拿著管子,雙腿微開跪在地上。
4、單手後翻轉:
右手抓管,順著正方向走圈,左腿先向前劃起,雙手拿管,左腿落地時反身劃起右腿,以左腿為重心,這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉,整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉,轉的時候鬆開左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時微開跪在地上。
5、雙手飛轉:
只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈,也有轉的圈數更多的。 轉的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉:
只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉的慣性,一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部,另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉,另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉:
只手拿管,順著正方向走圈,借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動,轉的時候全身放鬆背朝管,雙腿落地時手反拿著管子,雙腿微開跪在地上。
4、單手後翻轉:
右手抓管,順著正方向走圈,左腿先向前劃起,雙手拿管,左腿落地時反身劃起右腿,以左腿為重心,這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉,整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉,轉的時候鬆開左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時微開跪在地上。
5、雙手飛轉:
只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈,也有轉的圈數更多的。