一、女生怎麼練腰的軟度
1、熱身後腰
頂緊中段,手指尖找腳後跟， 下大腰,移重心蹬直膝蓋,可協助， 先抱腳踝骨,頂起大腰與肩膀,然後抱小腿,蹬直膝蓋,逐漸並腳。
2、地面後腿,可開肩,開腰,必須直腿， 直腿耗腰,最低3分鐘， 直到抱住大腿,頭頂臀部,並腳直腿， 腰部力量訓練,控制3到5分鐘,非常重要!
3、大腰軟度控制3分鐘!抱腳後移重心控制,在“胸腰”段訓練中,只追求椎胸的過度“後伸”,而忽略了肩部的“外開”和頭、頸部的配合。 有人對“胸腰”好的人,進行圖片和 X 線照片觀察,證明她們都是兩側肩胛帶幅度較大的向後方傾斜,肩關節最大限度的外旋,以及頭部、頸部的中段,帶動十二胸椎、第一腰椎相應後伸,外觀上形成猶如拆疊式優美造型。
二、練腰的軟度的作用
軟度訓練能使演員上身靈活多姿,剛、柔、收、放和諧的配合。 軟功良好的演員,不僵不板,優雅美觀;反之動作難看,不柔美,尤其是女演員,腿抬不高,腰下不去,動作會顯得苯拙僵硬,甚至不能完成正確的舞姿,軟度是人類舞蹈藝術最高水準所具備的基本因素,是舞蹈藝術的獨特風格。
腰腿軟開度是對舞蹈演員的一種特有的要求,這一點對於最初從事舞蹈表演藝術的學員來說,未必是自覺的!隨著年齡的增長,肌肉韌帶纖維失去彈性,關節逐漸 僵化,不能適應舞蹈專業的需要,影響到自己的藝術生命,要延長表演藝術的生命,就要自覺地、不遺餘力地、堅持不懈的練習,保持、發展軟開度!
專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”。 我們提倡並重視“童子功”,因為學員成年後,由於骺軟骨完全骨化成骨,骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。 關節面的形狀日趨成熟定型,此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。 所以, 解決軟開度的最佳時期,應該是骨幹停止生長前的少兒期!
三、軟開度訓練要注意練習的時間和原理
外界溫度過高或過低,都會影響到肌肉韌帶的狀態,影響到肌肉韌帶的伸展能力,一般地說,每年的4月份到10月份這六個月時間,練習軟度分內力,外力,內力指自己的練習,外力指他人的協助。
四、練舞時,注意這些危險
腰部訓練:兒童長期過早、過度練習下腰,可能造成椎體骨骺炎、棘突骨膜炎、腰椎峽部裂等腿部拉伸訓練:踢腿過高,壓腿過猛,拉伸過度,造成大腿後群肌肉拉傷失去重心的動作:落地不穩造成踝關節扭傷,甚至踝關節骨折。
