跑步, 誰都能跑, 可並不是人人都能堅持下來。 養生專家為您解析跑步的13種好處, 相信會對大家有所幫助。
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方, 這對眼睛是很好的放鬆休息, 如果你家裡有學齡的孩子, 能讓他每天堅持跑步, 眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題, 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆, 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
4、血液
有了強大的心臟血管系統, 跑者的血液品質也好于常人, 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝, 減低血脂和膽固醇水準。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強, 增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌, 使每次換氣量變大, 肺功能增強。
6、肝臟
跑步消除脂肪肝, 這在很多跑友身上都有了驗證, 非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置, 很多跑友都有過這樣的體驗, 開始跑一段時間後, 體重沒有明顯減輕, 但是身材明顯改善了, 尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝, 這話是有一定道理的。 大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。
但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外, 經常跑步的人肌肉組織也會發生變化, 一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加, 更夠更高效地舒服氧氣、養分。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀, 有助於增進食欲, 加強消化功能, 促進營養吸收, 當然, 更讓人羡慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉, 使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。 跑步可以說是所有運動的基礎, 會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度, 韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度, 避免人到老年患退化性骨質疏鬆, 看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。