很多媽媽們， 在生過孩子以後都想要一個好身材， 但現實很殘酷， 許多都成為了肥胖的戰利品， 那麼如何才能健康的減肥呢?下面瑜伽老師為大家帶來產後減肥的瑜伽招式， 希望能為大家起到幫助。
產後的身材肥胖是不是感覺非常的苦惱， 想知道產後減肥有哪些瑜伽動作嗎?下面就介紹產後瑜伽減肥動作， 各位媽媽們， 準備接招吧。
拉弓射雁式
STEP1：身體保持立正姿勢， 深呼吸。
STEP2：呼氣， 右腳腳尖向右邁出一大步， 腳跟不要抬起， 兩腿繃直。
STEP3：上身保持脊柱的挺直， 開始向身體右側彎曲， 用右手去夠右腳尖，
STEP4：轉動頭部， 眼睛向上看左手手指， 手面朝向面部， 向右。
功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性， 減少腹部贅肉滋生。
動作提示：右手儘量向右腳尖伸去， 同時整個身體應保持在同一平面上， 背部不要拱起。
金蛇回首式
STEP1：身體俯臥， 腳面向下腳掌向上， 兩腿伸直， 吸氣。
STEP2：呼氣， 兩腿保持伸直狀態， 腰部以上向上稍稍抬起， 兩手掌平放于胸部前方， 支撐上身。
STEP3：轉動頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部， 讓腿部肌肉保持彈性， 展現曲線美。
動作提示：為預防手腳麻木， 做此動作時， 應提高注意力。
玲瓏圓圈式
STEP1：膝蓋著地， 腳尖向下， 腳跟向上。
STEP2：小腿和上身成直角， 保持上身挺直， 深深呼氣。
STEP3：呼氣， 腰部以上向後傾斜，
STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變， 上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形， 使身體重現優美曲線， 還可預防新媽媽頸椎疾病。
動作提示：胳膊儘量保持伸直， 頭部向後揚起， 胸部展開到最大。
白鴿晾翅式
STEP1：坐於地上， 雙腿放平， 上身挺直。
STEP2：保持上身挺直， 雙腿向上拱起， 至腳掌完全著地。
STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動， 左手小臂搭在膝蓋上， 手掌扣住右膝蓋右側， 右手由身體右側向後滑動。
STEP4：使右手五指點地， 胸部完全張開。 功效：促進腿部肌肉恢復彈性， 轉動上身， 使脊柱和頸椎的血液保持暢通， 同時緊縮臀部肌肉。
動作提示：上身應處於繃緊狀態， 並向右側轉動到最大的角度。
天鵝覓食式
STEP1：兩腿平放， 坐於地上， 深呼吸。
STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起， 雙手放於大腿下側， 肘部靠攏， 同時用力提起大腿向後拉。
STEP3：腳尖努力向下， 腳面保持繃緊狀態， 腿部正面和腳面應成一直線。
STEP4：呼氣， 用力低頭， 前額儘量向膝蓋靠攏。 功效：減少臀部贅肉的堆積， 疏活動脈血管， 緩解產後水腫。
動作提示：呼吸時應將意念集中於小腹， 並保持呼吸的均勻和注意力專注。
另外一種產後減肥方式
產後瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。
吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直。
呼氣， 將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後， 臀部、下背會自然離地， 如身體柔軟， 腳趾會碰到地面。
保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。
恢復時， 膝部彎曲，
產後瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。
轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。
深呼吸， 雙臂與身體呈現出90度的樣子， 向右側彎腰。 然後雙臂形成一條直線， 扭頭向上看， 保持20秒， 然後呼吸!~這樣的一個動作。
吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。
產後瑜伽減肥方法三：戰鬥二式
站直。
呼氣， 雙腳分開比肩寬， 抬起手臂平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 眼睛注視右手指尖。 保持30秒。
吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢， 左側重複以上動作。
產後瑜伽減肥方法四：船式
仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。
吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。
呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。 重複6次。
產後瑜伽減肥方法五：三角轉動式
腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳向右轉30度。
呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。
吸氣， 慢慢將雙手和身體抬起， 腳轉回， 恢復基本站立式。 反方向重複。
溫馨提示：產後瑜伽減肥方法有各種各樣的動作， 不同動作有不同的效用， 請大家一定要掌握好動作要領， 小心動作幅度， 不要受傷， 產後瑜伽減肥方法才能夠對您的塑身起到真正的作用。
總結：上面為各位產後的媽媽介紹了兩套產後的瑜伽減肥動作，希望對於一些找不到合適方法也熱愛瑜伽的朋友們，起到幫助，同時在這裡也希望各位產後的媽媽早日的擁有完美的身材，人也變得更加美麗漂亮。
產後瑜伽減肥方法才能夠對您的塑身起到真正的作用。總結：上面為各位產後的媽媽介紹了兩套產後的瑜伽減肥動作，希望對於一些找不到合適方法也熱愛瑜伽的朋友們，起到幫助，同時在這裡也希望各位產後的媽媽早日的擁有完美的身材，人也變得更加美麗漂亮。
