現在很多人都會遇到便秘的問題， 便秘實在是非常讓人困擾， 身體裡的毒素排不出去， 就會顯現在身體的各處， 身體會出現多出的贅肉， 臉上會產生暗瘡粉刺痘痘等問題， 都是體內毒素聚集過多引起的。
想要解決這些問題， 其實通過運動就可以解決掉的， 適當的做一些瑜伽練習， 可以説明腸胃加速蠕動， 促進體內老舊廢物， 和毒素的的排出， 還你一個年輕態， 健康的身體， 下面就來跟小編瞭解一下怎麼通過瑜伽來改變便秘這個惱人的問題吧。
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，
1、仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後回到原位， 換腿重複相同動作。
釋放腹部緊張
腹部放鬆運動， 梳理腸胃。
1、跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向後彎曲， 同時雙手放開， 右手向後按住右腳跟， 左手向右上方伸展， 頭部向右轉， 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸，
刺激腹部
刺激腹部， 促進腸子蠕動， 放鬆骨盆周圍。
1、坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸， 腰背挺直。
2、保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿， 同時兩手屈肘， 肘部著地， 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後回到原位， 換邊重複相同動作。
很多女性朋友， 平時忙著上班， 幾乎都沒有什麼時間來運動， 而瑜伽是一種可以隨時隨地就進行的運動， 你可以很很方便的就進行瑜伽鍛煉， 幫你輕鬆快速的就可以達到美體排毒和舒緩身體各個部位肌肉的效果， 每天堅持練一套， 效果非常的好。
眼鏡蛇6式
1)俯臥， 雙手撐於胸兩側，
2)吸氣， 抬頭， 把你的背推起來， 雙臂慢慢伸直， 撐起上半身， 眼睛看著前方， 腳背不要離開地面。 注意力集中在脊椎和背部， 配合著自然呼吸。
3)呼氣， 頭部隨著身體轉向右側看這右腳腳後跟， 保持6秒鐘， 保持姿勢時自然呼吸。
4)順著自然的呼吸， 頭部慢慢回轉向前方。 現在整個重心集中在腰腹部的位置， 手臂向前伸直， 腳也併攏繃直， 腳背貼地。
5)呼氣， 頭部隨著身體轉向左側看這左腳腳後跟， 保持6秒鐘， 保持姿勢時自然呼吸。 在轉身的同時， 腳背也不要忘記緊貼地面。
6)頭部慢慢回轉向前方， 呼氣， 手肘慢慢向下彎曲， 然後進入瑜伽的最後放鬆步驟。 每做完一套瑜伽都不要忘記進行放鬆動作，
如果是腰部僵硬或有傷病的情況下， 可以， 選擇一些比較舒服的動作來代替， 例如像整個身體撐起來， 向後轉去的動作， 可以用小臂支撐在地面上， 這樣相對來說可以舒緩腰部的不舒服， 較為溫和。
或者是手臂儘量向前伸遠點， 這樣的角度手臂和地面形成的角度較小， 也能夠溫和地緩解腰部帶來的壓力。 這樣的話既能夠活動要腰頸背部， 也不會感到不舒服。
整套動作比較簡單， 但是針對性也比較強， 所以各位MM在做這套動作的時候一定要緩慢地把每個動作做到位， 這樣堅持下來才能夠看到效果。 希望每個愛美的MM都能夠實現自己變美麗的願望。
便秘這個問題困擾女性很久了，
排毒
1.坐在地板上， 將腿伸直。 將手交疊放在脖子後面。 吸氣， 同時扭動臀部和左右肘， 盡可能扭動上半身。 保持幾秒鐘， 請返回到初始姿勢。 請反復幾次。
2.躺在地面上。 吸一口氣， 彎曲左腳， 用雙手抓住大腿， 靠近胸部。 保持片刻， 呼氣， 腿慢慢地還原伸直。 請重複5-15次。
3.俯臥在地板上。 吸氣， 雙肘放在地板上， 請用雙臂慢慢提高上半身。 抬起頭部。 請保持30秒到1 分。
4.吸一口氣， 抬起腳與地面垂直。 手臂伸直。 請保持30秒到1 分鐘。
5.躺在地板上， 雙手抱著雙腿。 膝關節要靠攏。吸氣將上身抬起，將下巴貼住膝蓋。保持5至15秒，保持呼吸。呼氣，將身體放下。重複5-15次。
美容
1.用腳趾和膝蓋撐地，將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開，雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。 通過鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重複幾遍。
2.仍然跪在地上，將頭頂頂住地板。雙手放在小腿旁，將胸部儘量靠近大腿。擴展手臂，小腿和背部。請保持10至30秒 。
3.是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側，挺直腰背。吸氣，將雙腿抬高，重複幾次。
4.雙手彎曲緊貼身體，撐住地面，下巴或額頭放在地板上，請把全部重量，同時呼氣，將雙腿盤起。確定雙腳離地，請保持5到30秒。
結語：上面的這些動作都可以很好地解決掉女性便秘的這個問題，讓你達到排出宿便的效果，從而人變得更加健康美麗，和體內的毒素說再見，毒素沒有了，人的精神自然也就變好了，生活工作的狀態也會變得非常好。
膝關節要靠攏。吸氣將上身抬起，將下巴貼住膝蓋。保持5至15秒，保持呼吸。呼氣，將身體放下。重複5-15次。美容
1.用腳趾和膝蓋撐地，將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開，雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。 通過鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重複幾遍。
2.仍然跪在地上，將頭頂頂住地板。雙手放在小腿旁，將胸部儘量靠近大腿。擴展手臂，小腿和背部。請保持10至30秒 。
3.是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側，挺直腰背。吸氣，將雙腿抬高，重複幾次。
4.雙手彎曲緊貼身體，撐住地面，下巴或額頭放在地板上，請把全部重量，同時呼氣，將雙腿盤起。確定雙腳離地，請保持5到30秒。
結語：上面的這些動作都可以很好地解決掉女性便秘的這個問題，讓你達到排出宿便的效果，從而人變得更加健康美麗，和體內的毒素說再見，毒素沒有了，人的精神自然也就變好了，生活工作的狀態也會變得非常好。
