很多朋友們因為上班沒有時間去練習瑜伽， 但是又很想練習瑜伽!那麼怎麼解決這個問題呢?你想要隨時隨地的練習瑜伽麼?下面就為大家介紹八個瑜伽動作， 不需要多少時間， 就能讓你輕輕鬆松做瑜伽!
寂寞啊~我可愛的瑜伽為什麼都等到週末去做啊!~其實瑜伽可以隨時隨地的做， 下面就看看應該怎樣去練習瑜伽， 讓瑜伽無處不在!
★7:00am 晨醒早浴
早上淋浴， 能讓你最快的速度達到清醒的狀態， 再配合這些動作， 緊實腹部肌肉之餘， 還能舒緩頭痛症狀。
①背對著淋浴器站好， 手掌放在腹部， 中指靠近肚臍的位置。
②放鬆腹部， 用鼻子深深吸一口氣， 感覺腹部的肌肉在把肚子裡的空氣都擠出來。
③發“啊”的音， 直至感覺到肚子的震動。 當然， 你也可以選擇其他的發音， 只要讓嘴巴張開的就可以了。 重複三次。
★8:：30am 開車去上班
開車上下班的你， 總會被塞車等的狀況惹得心煩氣躁。 等待的時候， 輕輕動一下， 平靜煩躁之餘， 還能防止頭痛、舒緩肩頸酸痛。
①坐直， 臀部緊壓座椅， 抬頭望向天空， 抬高下巴， 雙腳平放與地面。
②右手放在右臀， 左手放在方向盤3點的位置。
③吸氣， 挺直背部。 呼氣時， 右手抵在座椅上， 身體向右轉， 能轉多少轉多少， 但要小心不要拉傷筋骨。
④保持這個動作， 吸氣並在伸直背部。 呼氣， 恢復到正中。 換邊重複， 每邊做兩次。
★11:00am 椅子運動
因為工作，
①坐在椅子的邊緣， 雙腳平放在地上， 手掌向下放在臀部兩側的椅子上。
②吸氣， 伸直背部， 感覺頭將要頂住天花板。
③呼氣， 肩膀向前靠攏， 腰脊隨之彎曲， 頭低下。
④吸氣， 抬頭， 看向天空。 保持這個動作深呼吸2-3次。
★1：30pm 電話響了
不要急著接電話， 讓這來電中斷你的工作， 給自己6秒鐘的休息吧。
①電話響起時(電腦網頁讀取需要裝載的時候也可以做)， 停止手頭上的工作， 伸直背部， 來一個腹部的深呼吸。
②閉上眼， 想像自己在有一個很舒服的地方， 例如在湖上飄著， 放鬆上身肌肉。 微笑一下， 然後在電話響第二或第三下的時候，
★4：00pm 排隊不寂寞
不要只是站在那裡， 來練練瑜伽體式中， 樹式的變體， 緊實腿部肌肉， 還能減掉肚子的贅肉。
①雙腳打開， 與髖同寬， 並將重心轉移到趾尖， 挺直背部， 下巴微抬。
②放鬆雙肩， 讓雙臂自然垂下。
③將重心轉移到右腳， 抬起左腳， 放在右腳腳踝處。 慢慢的深呼吸， 放下， 然後換腳。
★6:30pm 廚房新意
等待水煮沸或者油燒開的空暇時間， 瑜伽體式中的下犬式的變體能讓你消除一天的工作疲勞， 補充精力應對晚上的活動。
①手掌放在檯面， 與肩同寬。 雙腳打開， 與髖同寬。
②身體前傾， 雙腳向後退， 直至上身與地面接近平行， 而雙腳恰好與地面垂直。
③深深地吸一口氣， 然後在你用力按壓檯面的時候呼出來。 如此重複， 保持這個姿勢 呼吸2-3次。
★7:30pm 忙裡偷閒
散步的時候， 來一個短暫的冥想， 讓大腦休息一下。
散步時， 數著自己的步伐， 每一步都要呼吸一次深呼吸。 注意要儘量保持呼吸的長短相同。
★9：30pm 準備就寢
緊張的工作終於結束了， 但是睡覺的時候難免會發生一些小狀況， 做這些瑜伽動作可以讓你安安心心的睡覺， 輕鬆的享受方式神經的快感!
①設一個鬧鐘， 分別在5分鐘和10分鐘後響起。
②平躺在牆邊的地板上， 將雙腿伸直靠在牆上， 臀部緊貼牆壁， 深呼吸。
③將注意力放在呼吸上， 不要走神， 可嘗試閉上眼， 放空大腦。
④鬧鐘響起第一次時， 屈膝至胸前， 並抱住小腿左右滾動， 直至鬧鐘響起， 再起來。
緩和且頗具靈動的瑜伽， 是受女性們所熱愛的一種高雅時尚的健身方式。
1、床墊NO 專業瑜伽墊YES
即使你的床很大、很寬敞， 也絕對不是練習瑜伽的好選擇。 柔軟的床會讓身體的支點不夠， 動作無法到位， 運動傷害幾率大增。 為自己準備一張專業瑜伽墊， 減少身體與地面接觸， 防滑效果好， 韌性極佳， 對於自我保護和運動舒展幫助都很大。
2、用軟舞鞋代替赤足
瑜伽屬於赤足練習的運動， 但這並不適合氣溫寒冷的冬季。 此時， 柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。 在它的保護下， 雙足不但能避免著涼， 而且還能更加靈活地變化動作， 支撐能力也不錯。
3、流動空氣讓身心暢通
練習瑜伽的時候， 最好讓自己處在一個通風的環境中，這樣有利於腹式呼吸的順利完成，體內的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥
沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習的過程中讓家中環繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。
5、用精油喚醒身體
點燃自己鍾愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進入身體，喚醒身體細胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SPA的功效，起到由內到外的養生效果。
6、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個澡，用有磨砂效果的沐浴產品去掉肌膚上的污垢和角質，塗上香體乳之後再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放鬆的狀態下充分吸收護膚品中的滋養成分，讓皮膚感到更光滑清爽。
7、享受黃金YOGA時間
居家瑜伽的最佳時間是在清晨6:30～7:00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運動起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助於調節自己的作息時間。
8、自拍DV，做自己的教練
將自己練習瑜伽的過程拍下來，與教學光碟相對比，可以更好地從細節處糾正動作上的不規範，在家也能享受到專業的指導。
9、水果當零食，補充VC
水果是練習瑜伽後不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的柳丁、全能營養水果蘋果都是不錯的選擇，為身體補充運動中流失的營養和水分，讓你從內到外舒爽起來。
10、細軟熱毛巾敷面30秒
運動結束後，不妨為自己準備一塊細軟的溫熱毛巾敷面30秒，緩解在運動過程中產生的疲勞感，給身體一個短暫的過度。
結語：隨時隨地都可以練習瑜伽的知識，你知道了嗎?每天的工作為你的神經帶來了很多麻煩，讓你很苦惱，而且身心疲憊，上面的瑜伽動作，只要你花費極少的時間就可以達到鍛煉的效果，一起來學學吧!
最好讓自己處在一個通風的環境中，這樣有利於腹式呼吸的順利完成，體內的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥
沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習的過程中讓家中環繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。
5、用精油喚醒身體
點燃自己鍾愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進入身體，喚醒身體細胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SPA的功效，起到由內到外的養生效果。
6、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個澡，用有磨砂效果的沐浴產品去掉肌膚上的污垢和角質，塗上香體乳之後再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放鬆的狀態下充分吸收護膚品中的滋養成分，讓皮膚感到更光滑清爽。
7、享受黃金YOGA時間
居家瑜伽的最佳時間是在清晨6:30～7:00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運動起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助於調節自己的作息時間。
8、自拍DV，做自己的教練
將自己練習瑜伽的過程拍下來，與教學光碟相對比，可以更好地從細節處糾正動作上的不規範，在家也能享受到專業的指導。
9、水果當零食，補充VC
水果是練習瑜伽後不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的柳丁、全能營養水果蘋果都是不錯的選擇，為身體補充運動中流失的營養和水分，讓你從內到外舒爽起來。
10、細軟熱毛巾敷面30秒
運動結束後，不妨為自己準備一塊細軟的溫熱毛巾敷面30秒，緩解在運動過程中產生的疲勞感，給身體一個短暫的過度。
結語：隨時隨地都可以練習瑜伽的知識，你知道了嗎?每天的工作為你的神經帶來了很多麻煩，讓你很苦惱，而且身心疲憊，上面的瑜伽動作，只要你花費極少的時間就可以達到鍛煉的效果，一起來學學吧!
