辦公室瑜伽應該如何練習呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作， 大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教學來學習， 有條件的朋友也可以跟著相關的辦公室瑜伽視頻教程來簡單的學習下吧!
推摩式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練好這一式可以很好的舒展全身， 對緩解久坐帶來的身體僵硬很有幫助。
推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體，
功效
推摩式的練習促進全身的血液迴圈， 加速我們的代謝速度， 非常適合我們的辦公室一族練習哦!
上輪式變體
做法
自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂於身體兩側,目視前方。
身體保持不動,將雙掌貼放於髖部,保持自然順暢的呼吸。
保持深吸氣的狀態， 將我們的盆骨儘量向前推， 上半身要儘量向後仰， 保持我們的頭部與地面垂直的狀態。
將我們的身體繼續向後仰， 練習的時候要將我們的手臂放開， 注意拉伸我們的肘部， 指尖朝向我們的雙腳。
左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。 保持此姿勢5秒,然後呼氣還原姿勢。
肘部開合
動作分解
肘部開合也是一組很簡單的辦公室豐胸瑜伽，
身體呈站立姿勢， 雙腳與肩同寬， 在緩慢吸氣的同時， 兩臂抬起， 肘部與肩相平， 小臂彎曲， 雙手握拳儘量靠近雙肩， 然後兩肘順勢向後運動。
擴張胸部， 停頓三秒鐘， 然後呼氣的同時， 兩肘向前運動， 保持肘部與肩同高， 在胸前兩肘部相接觸。
將我們的手臂彎曲成直角， 彎曲的時候注意拳頭往上， 停留三秒之後， 將我們的手臂輕輕地落到身體兩側。
這樣的練習可以有效的鍛煉我們的胸部， 不僅可以有效的提高心肺活力， 對塑造我們的胸形也是很有幫助的哦!
衝刺式
動作分解
從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間，
保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。 保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
