瘦腰瑜伽是專門幫助我們瘦腰的瑜伽動作， 如何練習瘦腰瑜伽動作呢?大家可以跟著下面的瘦腰瑜伽教學步驟進行練習， 也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行練習， 練習一段時間就會讓我們更加快速有效的瘦出迷人的腰線。
鳥王式的練習是專門針對我們的腰部進行的訓練， 練習鳥王式可以幫助我們滋養腰部， 不僅瘦腰還會讓腰部更加靈活。
鳥王式--向前拉伸腰部
動作
雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對。
左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 於胸前環抱， 雙手合十。
如果， 我們的雙手在練習的過程中不能合十，
抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲。 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。
保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提示
這樣的練習可以很好的拉伸我們的腰部線條， 對我們的初學者而言， 通過這一式的練習還對我們的身體內臟有很好的理療功效。
眼鏡蛇扭轉式
收腰腹作用
眼鏡蛇扭轉式可以有效的鍛煉我們的腸胃， 堅持練習對緩解我們的腸道不適有著很好的功效， 希望大家可以堅持這一式的練習。
做法
俯臥， 雙手放在體側， 下巴著地。
呼氣， 同時向右後側扭轉肩、頭， 保持姿勢， 自然呼吸5次。
吸氣， 將肩、頭轉回中間位置， 呼氣反方向扭轉， 保持姿勢， 自然呼吸5次。
吸氣轉回中間位置， 呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢， 可以側著頭放鬆背部。
轉軀觸趾式
做法
雙腿分開到最大的限度， 雙臂側平， 吸氣。
呼氣， 上身向左側扭轉並俯身前傾， 右手儘量夠左腳， 左臂向叩伸送， 頭部儘量向後扭轉， 眼睛去看左手。 吸氣， 還原。
呼氣， 再轉向右側， 重複上述動作。 如此反復， 共做12次。
效果
減少腰部贅肉， 柔軟腿部韌帶， 擠壓按摩內臟， 對消化系統有益， 並活化頸椎。
戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
