孕婦瑜伽視頻教程 減小流產的風險

很多人心中認為孕婦不該運動， 他們會擔心會流產， 吃不消， 其實， 孕婦在孕期做適量是運動不僅對自己生產有幫助， 而且對寶寶大腦機能及身體各項系統發育都是有好處的。 下面就讓小編推薦一套孕婦瑜伽視頻教程， 讓你輕鬆備產!

孕婦瑜伽視頻教程

躺式伸展

如何做?

·平躺在地上， 雙手交叉， 手臂在頭頂方向伸展。

·伸直身體， 慢慢地呼氣延伸

·兩腿併攏， 腳尖拉向身體

·深呼吸， 重複幾次， 讓身體達到放鬆狀態。

效果：加強腰部， 舒緩疲勞與疼痛， 放鬆身體。

貼士：如果覺得有困難， 可以將兩腳在自然狀態下分開。

蝴蝶式

如何做?

·腰背挺直， 坐在墊子上， 彎曲膝蓋， 腳跟貼近身體。

·兩隻手抱住兩腳腳掌， 盡可能地將膝蓋下壓， 同時身體向前傾至極限處， 再回到原位。

·每天重複3次， 每次10分鐘

效果：這個體式對於骨盆相當有益， 能促進血液迴圈， 緩解坐骨神經痛， 對於自然分娩很有幫助。

貼士：腰部要伸直， 臀部不要離地。 3個月內的孕婦禁用。

蝙蝠式

如何做?

·兩腿盡可能地向兩側打開， 腳尖向上。

·慢慢地將上半身向前傾， 雙手向前伸展， 不要勉強觸地。

·拉伸1分鐘， 保持自然呼吸。

效果：這能增加自然分娩時髖關節的靈活性。

貼士：每天做1-2分鐘即可。 如果覺得腿部和上身傾斜有困難， 那麼就盡自己能力即可。

適合孕婦的鍛煉方式

1、散步：

對準媽媽來說，

散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 你不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。 當然最好的是有准爸爸的陪伴， 一邊聊天一邊散步， 感受戶外的新鮮空氣， 有助於保持愉悅的心情。

2、游泳：

醫療保健人員和健身專家一致認為， 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)， 對心血管也很有好處， 而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。 寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳， 感受和寶寶相同的環境。

3、胎教瑜伽：

這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。

胎教瑜伽兼具瑜伽的優勢， 可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 提升力量和柔韌度， 減輕妊娠造成的身體壓力。 促進血液迴圈， 增加氧氣攝取量。 減輕身心壓力， 促進情緒穩定， 增加母子情感的溝通。 增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度， 減少分娩痛苦。 更重要的是胎教瑜伽的胎教作用， 增強寶寶出生後體質， 開發寶寶大腦發育潛力。 有助寶寶智力水準的提高， 形成樂觀開朗、健全的性格。 但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時， 每週再安排幾次散步或游泳， 加強對心臟的鍛煉。

4、伸展運動：

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，

使自己的身體得到全面的鍛煉。