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飯後多久可以運動 瞭解這些健身更安全

大家都知道堅持運動的好處有很多, 但是運動並不是什麼時候都可以進行的, 錯誤的健身也會給我們帶來傷害, 那麼大家知道飯後多久可以運動嗎?運動注意事項有哪些?下面就為大家介紹關於健身運動的知識, 感興趣的朋友可以來看看哦!

飯後多久可以運動

按運動強度來說, 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動, 飯後半小時至一個小時可以進行。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動, 可在飯後一個小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動, 宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說, 如果運動前的用餐量較大, 並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物, 這些食物不好消化, 最好在飯後兩個小時以上再運動。 如果用餐量較少, 並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主, 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後如何運動

飯後半個小時一般不建議運動, 在這半個小時內, 我們應該以休息為主, 可以看看電視, 或者靜坐與家人朋友一起飯後的聊天, 多聊些茶餘飯後的開心的話題。 既保持良好的心情, 又保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時, 就代表著你可以適當進行運動了, 生命在於運動, 這個時候, 食物的消化的最高峰基本過去了, 一般的運動是沒有關係的。

諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。 俗話說“飯後走一走, 活到九十九”, 飯後散步能促進消化, 但是劇烈運動還是要節制。

運動後泡澡, 瘦身效果更好

泡澡能將體內老舊廢物排出, 提高新陳代謝率。 所以好好泡個澡, 減肥效果會更顯著。 每天來個30-40分鐘的沐浴時光, 其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裡, 水深在心臟下緣。

此時水溫以38度宜, 泡溫水能促進血液迴圈, 活化免疫細胞並提高免疫力, 簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。 如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話, 更能提高新陳代謝, 減肥效果更好。

運動後也還有這些注意事項

1、不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息, 會阻礙下肢血液回流,

影響血液迴圈, 加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動, 如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後, 多做一些放鬆、整理活動, 如慢行, 舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動後大汗淋漓時, 體表毛細血管擴張, 體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮, 易使身體的抵抗力降低, 而引起疾病。

3、不“省略”整理活動每次運動後感覺心力俱乏時, 應適宜的放鬆, 如徒手操、步行、放鬆按摩等, 會有助於消除肌肉的疲勞, 快速恢復體力。

4、運動後不貪吃冷飲, 我們在運動時會損失大量熱量, 這時比較缺水, 體內的能量消耗的也比較多, 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,

貪吃大量冷飲, 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5、不立即吃飯在運動時, 全身的血液進行重新分配, 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少, 若在運動後不經休息立即吃飯, 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調, 易得病。

6、不吸煙運動時人的呼吸加速, 機體要保證足夠的氧氣攝入量。 如果運動後立即吸煙, 將會使肺內含氧量減少, 出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7、不宜驟降體溫如果室外溫度較高, 運動後會感到燥熱難耐, 倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩, 會打破正常的生理調節機能, 使生理功能失調, 易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

運動是萬能的健康處方

如果有一個萬能處方能降低血壓、血糖、體重和血脂, 改善睡眠品質和心臟健康, 甚至可以預防和治療40餘種慢性疾病, 你是否願意試一試?其實, 已有大量的科學研究證實了這個處方的存在, 那就是“運動”。

運動能為身體帶來諸多好處

首先, 利於疾病康復。 多項相關研究已經證實, 合理運動可有效預防和治療包括肥胖症、高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎、骨質疏鬆症, 甚至癌症在內的40餘種慢性疾病。

研究人員認為, 每週進行至少2.5小時中等強度的運動, 長期堅持具有延年益壽、改善睡眠等多種好處。 其次, 運動能提升人的情緒, 消除壓力。 身體一旦動起來, 大腦就開始釋放包括內啡肽在內的多種激素, 能有效改善情緒和抑鬱, 緩解精神壓力。再次,運動能使注意力更集中,工作更高效。運動後,大腦中血流量增加,細胞警覺度會提高。此外,運動還能夠加速新陳代謝、讓人充滿活力等。

結語:希望這篇文章能夠幫助到想要堅持鍛煉的健身人士,我們最好在飯後1到1.5個小時再進行鍛煉,如果剛吃過飯,就應該先休息一下。運動能為身體帶來諸多好處,上文也為大家詳細介紹了,希望大家能夠堅持鍛煉身體哦。

緩解精神壓力。再次,運動能使注意力更集中,工作更高效。運動後,大腦中血流量增加,細胞警覺度會提高。此外,運動還能夠加速新陳代謝、讓人充滿活力等。

結語:希望這篇文章能夠幫助到想要堅持鍛煉的健身人士,我們最好在飯後1到1.5個小時再進行鍛煉,如果剛吃過飯,就應該先休息一下。運動能為身體帶來諸多好處,上文也為大家詳細介紹了,希望大家能夠堅持鍛煉身體哦。

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