大家都喜歡健身鍛煉， 正確的鍛煉能讓我們擁有強壯的身體， 但是錯誤的健身方法是會給我們的身體帶來損傷的哦!想要避免運動損傷， 我們就應該多瞭解健身常識， 下面我們就為大家介紹一些健身中你所不知道的冷知識。 如今很多人都喜歡晚上跑步， 那麼晚上跑步注意事項有哪些呢?
那些健身中你所不知道的冷知識
健身是需要嚴謹的科學指導的， 有計劃正確的健身能給我們帶來很大的好處， 如果只是一個勁的埋頭瞎練， 只會事倍功半， 收效甚微。 運動之前， 先補充一些冷知識讓自己的健身道路提升一個臺階。
跑步
1.90%的馬拉松跑者小腿都很細， 所以女士們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
2.在跑步機上跑步， 用手扶著跑會直接導致你少消耗20%的熱量。 累死累活還少消耗熱量， 不值。
吃
1.斷食12小時， 你的基礎代謝水準將會降低40%。 靠節食減肥， 不僅越來越難， 相當於做無用功， 有可能還會反彈。
2.速食商家不會好心告訴你一份套餐裡有多少熱量， 所以在選擇的時候需要健康飲食。
熱量
3.當你增加一公斤肌肉後， 肌肉它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
4消耗一磅脂肪， 需要3500大卡的熱量， 因為一磅脂肪等於3500大卡的熱量。
信念
1.健身需要我們堅持不懈， 80%的人在開始健身後， 很容易就會放棄， 他們會找各種藉口放棄鍛煉， 只有不到20%的能堅持下來。
身體
1.做俯臥撐的時候， 上半身能舉起你自身至少65%的體重。
2.當體重每增加一公斤， 你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力， 你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
3.即使你看起來很瘦， 你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍， 因為人體不僅包括皮下脂肪， 還有內臟脂肪。
晚上跑步鍛煉要穿得鮮豔些
如今， 很多人的時間都很緊張、工作壓力大， 因此， 現在不少人選擇晚上跑步鍛煉， 這已經成為都市人的健身習慣。 但是， 由於夜晚光線不足， 跑步、走路時要多加小心。
一是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。
二是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的衣服， 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子， 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛， 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步， 要記住沿途的主要標記。
四是跑步時儘量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺， 從而加大了跑步者摔倒的幾率。 一開始跑步時就適當抬高腳步， 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性， 跑步者的視線在夜間已經受到了影響， 因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
結語：上文詳細的為大家介紹了健身中你所不知道的冷知識， 希望大家能多瞭解。 如今很多人喜歡晚上跑步鍛煉， 因此大家要知道晚上跑步鍛煉應該穿得鮮豔些， 希望這些知識能幫助到大家哦!最後， 小編祝願大家身體健康， 萬事如意哦!
