鄭多燕健身舞是一位韓國的辣媽自創的健身舞， 自從視頻發到網上後越來越多的女孩子都開始跟著學， 也想讓自己的身材變成鄭多燕一樣。 接下來小編就帶各位MM一起學習一下鄭多燕健身操吧!
鄭多燕健身舞全集
鄭多燕瘦手臂操
STEP 1：雙腿分開， 右腳向前跨出， 膝蓋彎曲， 左腿伸直放在後面。 挺直腰背， 身體向前傾， 右手放在右腿的膝蓋上， 左手握拳， 抬起大臂到肩膀位置。
STEP 2：向後伸直左臂， 讓左臂平衡地面， 保持數秒， 然後恢復到屈肘的姿勢。 重複練習數次， 然後換右手練習。
雙臂運動
雙腳打開， 雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，
身體前傾， 背部要挺直。 雙腳打開， 左右雙手大幅度搖動， 甩動右臂的同時抬起右腿。 左腿左腳同樣， 左右為一次， 共重複做8次。 挺直身體後， 再重複做8次。
鄭多燕減肥操
瘦肩背操
STEP 1：雙腿併攏， 膝蓋稍微彎曲， 雙手指尖相對， 稍微屈肘向下伸。 上半身俯下傾斜， 挺直腰背， 頭抬起望前方。
STEP 2：慢慢將雙臂向上抬起， 掌心向後， 然後放下雙臂恢復到開始姿勢， 重複練習多次。
鄭多燕瘦腰腹操
STEP 1：仰臥， 雙手伸直， 超過頭頂， 雙臂貼著耳朵， 掌心相對。 雙腿伸直併攏。 頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起， 與地面成45度。
STEP 2：吸氣， 呼氣的時候雙手雙腳向上伸展，
鄭多燕翹臀操
STEP 1：跪姿， 雙腿雙手分開， 大腿垂直地面， 小腿和腳背貼地。 雙手在肩膀正下方， 支撐地面。
STEP 2：大腿和小腿保持直角， 向上抬起左腿， 直到大腿平行地面。 然後放下， 換右腿重複動作， 雙腿交替重複練習數次。
左右扭胯
雙手放在盆骨位置， 按照節拍左右晃動扭胯， 共做16次。
鄭多燕鍛煉肌肉操
雙肘抬起與肩部同高， 雙手在胸前兩側的位置， 雙手握拳， 大拇指向上。 慢慢吸氣， 同時數4下， 胳膊向外伸出， 大拇指向下。 呼氣， 同時數到4， 然後回到開始位置。 這個動作共做8次。
效果：鍛煉胳膊後側的肌肉。
