腰椎間盤突出是我們日常生活中， 很多人都會在運動的時候， 不注意引起的一種疾病。 在日常生活中， 其實得了腰椎間盤突出對於我們的生活是非常的不利的， 會帶來各種行動不便， 也會導致各種各樣的心情沮喪。 其實， 只要你適當的進行一些鍛煉， 就可以很好的治療腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出症的戶外鍛煉方法
腰椎間盤突出症， 對於很多人來說， 都是很常見的一種疾病。 通過鍛煉， 是有很好的治療療效的。
自我鍛煉方法
方法一
拱動腰部。 兩腿併攏站定， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓， 直到極限，
方法二
捶擊腰部。 取站式， 兩腿稍分開， 左右手半握拳， 輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。 做50次， 力度以能忍受為宜。
方法三
治療腰椎間盤突出， 首先試著退步走路， 這樣是有很好的效果的。
挺胸倒走， 雙手自然前後擺動， 步子宜大些， 默數500步。 晴天在戶外平地上走， 雨天時可在室內走。
按摩法
按摩法非常簡單， 腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬， 宜推揉放鬆後， 塗上活絡酒， 每日2次， 對促進微循環、消除軟組織炎症很有説明。
每日吊5分鐘單杠， 晚上睡覺時， 患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾， 隨著治療的進展逐漸加高， 以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法
反背法對於治療腰椎間盤突出有著很好的療效。
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引， 使椎間隙增大， 再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃， 從而松解神經根的粘連， 創造突出組織還納的機會。 操作方法如下：
第1步：醫生與患者背靠背站立， 屈肘， 二人雙肘互相勾緊， 醫生臀部與患者臀部相對， 然後醫生稍向前彎腰， 將患者反背起來， 以醫生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上， 醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度， 並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上， 患者腰部已得到一定的牽引， 醫生再通過自己軀體的左右晃動， 使患者腰部以下同時產生左右擺動，
治療腰椎間盤突出的戶外鍛煉
對於腰椎間盤輕度突出的患者來說,適當的運動有益於身體的康復.通過長期有規律的康復鍛煉,輕度腰椎間盤突出患者能夠收到良好的治療效果。
一、拱背鍛煉法
1、平躺於床上,調整呼吸.後用雙肘與雙腳、頭部支撐,將腰背部慢慢抬起;
2、調整腰部力量,將手肘收起,放於胸前,腰部升至最高點;
3、堅持一分鐘,將雙手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次。
二、背飛鍛煉法
1、俯臥於床上,調整呼吸,抬頭伸頸,同時雙臂緩慢抬升至與床面水準位置,保持一分鐘;
2、將肩部回落貼於床面,同時並緊雙腳將雙腿直立抬高至最大程度;
3、保持雙腿動作,將頭部慢慢抬高,使重心落於髖部,保持一分鐘,每次重複十個。
三、飛燕點水法
即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位,雙下肢伸直,雙上肢置於體側,掌心向上,此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮,儘量使上胸及下腹部離開床面,保持10~15秒,然後放下休息片刻,連續做5~10次。
四、仰臥抬臀法
亦稱拱橋式,即每天早晨或晚上仰臥在床上,雙肘撐於床面,雙膝微屈,頭置於枕上,此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持半分鐘左右,然後復原,如此連續做5~10次。
腰椎間盤突出家庭式鍛煉方法
腰椎間盤突出症需要多方面配合治療,鍛煉是其中的一種， 如果您得了腰椎間盤突出,請在治療的同時配合一些鍛煉,會使您的病更快的治癒。
一、挺腹療法
每日做挺腹運動數十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環,椎間韌帶發生旋轉,牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節回復解剖功能位元,達到適應狀態。
二、飛燕式鍛煉
俯臥於床,先後做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身後伸抬起,身體兩端同時抬離於床等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鐘鍛煉。
三、反復搓腰
將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10-15次,以雙側腰部發熱為度。
四、爬行訓練
四肢呈爬行狀,先後做弓腰,沉腰動作，然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作，最後將雙手著地,作爬行動作，每天堅持30分鐘。
五、團身運動
仰臥於床，先後做屈髖，屈膝，仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次，此運動可與飛燕式隔日交替進行。
結語：腰椎間盤突出是很困擾我們的一種疾病。通過一些運動的調養，是可以很好的治療這種疾病的。在我們的日常生活中，生命在於運動，運動的好處不僅僅是可以治療疾病，而且對於強身健體，保健身體，都有著很不錯的療效哦。
四、爬行訓練
四肢呈爬行狀,先後做弓腰,沉腰動作，然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作，最後將雙手著地,作爬行動作，每天堅持30分鐘。
五、團身運動
仰臥於床，先後做屈髖，屈膝，仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次，此運動可與飛燕式隔日交替進行。
結語：腰椎間盤突出是很困擾我們的一種疾病。通過一些運動的調養，是可以很好的治療這種疾病的。在我們的日常生活中，生命在於運動，運動的好處不僅僅是可以治療疾病，而且對於強身健體，保健身體，都有著很不錯的療效哦。
