立春之後重在養肝 春季養肝三招

二十四節氣中的立春， 中醫素來有“春宜養肝”之說， 這個時間養肝很有必要。

為什麼立春要養肝

春季為肝氣旺的時候， 肝氣旺則會影響到脾， 所以春季容易出現脾胃虛弱病症， 同時， 慢性胃炎和消化道潰瘍多也容易發作。 春季飲食調養宜清淡可口， 忌油膩辛辣， 應選擇一些養肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材。 宜多吃小白菜、青椒、番茄、胡蘿蔔、芹菜、捲心菜等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果。 宜多喝水， 防止毒素損害肝臟。 多喝水還能增強血液迴圈， 促進新陳代謝， 減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

立春後肝陽上亢，

人們情緒容易激動， 因此也是一些有基礎疾病的人群中風以及肝病高發的時段。 人們在春日陽光好的時候可適當增加戶外運動， 保持心情舒暢。 此外， 慢性肝病患者肝血不足， 可以在立春後吃一些滋補肝陰的藥、食材。

春暖花開的日子即將到來， 而眼下還是氣溫多變的時候， 晝夜溫差較大， 感冒和呼吸系統疾病處於易發期， 心腦血管疾病也處於多發期。 俗話說“春捂秋凍”， 為了防範當下來襲的“倒春寒”， 此時要注意保暖防病， 不要急著換下冬裝。 春季養生要注意生活規律， 不要熬夜， 保證充足的睡眠。 散步是此時值得推廣的養生保健方法。

春季如何養肝?

飲食：合理藥食養護肝

春季為肝氣旺的時候， 肝氣旺則會影響到脾，

所以春季容易出現脾胃虛弱病症， 這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發病的原因之一。 而多吃酸味食物， 會使肝氣更加亢奮， 所以春季飲食調養宜清淡可口， 忌油膩、生冷及刺激性食物， 應選擇一些養肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材。 我們建議適當食用紅棗、蜂蜜、牛奶、豆漿、春筍、山藥等甘甜之品能加強脾的功能， 以抵禦肝氣的侵犯。 宜多食小白菜、青椒、番茄、胡蘿蔔、莧菜、薺菜、芹菜、捲心菜等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果， 富含多種維生素， 可以提高人體免疫功能。 不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。

運動：以“慢”運動為主

立春後， 隨著氣溫回升， 人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液迴圈，

促進氣血運行。 但由於立春後天氣乍暖還寒， 這時比較適合進行節奏和緩的運動， 如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。

在漫步時， 市民可以做做揉肺運動。 由於立春後人體的毛孔逐漸打開， 風邪夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風， 經常鍛煉肺經可以提升皮膚抵禦風寒的能力。 肺經在我們手臂的內側， 它經過肩窩開始向下延伸到大拇指， 所以取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果， 而且這兩個穴位比較好找， 一個是在肩窩位置的中府， 另一個是大拇指的少商穴， 每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

要注意的是， 這一時節運動不宜劇烈， 不宜大汗淋漓、氣喘吁吁， 否則可能耗陽氣，

對養生不利。 而且由於立春後氣候仍然乾燥， 運動時補充水分也是很必要的。

養心：五行音樂養生保持身心和諧

從立春起， 天氣轉暖， 陽氣始發。 此時， 人體的肝陽、肝火、肝風也隨之上升， 容易導致氣血逆亂， 使神經內分泌系統功能紊亂， 免疫力下降， 引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。 人體氣血如自然界的流水一樣， 需舒展暢通。 所以， 在精神養生方面要力戒暴怒， 更忌情懷憂鬱， 儘量做到心胸開闊， 樂觀向上， 保持心境愉悅。 同時， 要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時， 借助陽氣上升， 萬物萌生， 人體新陳代謝旺盛之機， 通過適當的調理， 使春陽之氣得以宣達， 代謝機能得以正常運行， 得以祛病除疾。 此時還可以應用中醫學獨有的“五行音樂養生”理論聆聽角調式古樂《胡笳十八拍》和練習“六字訣養生功”的噓字功，

達到身心和諧的境界。