二、肚皮舞抖胯動作練習要點詳解
三、學跳肚皮舞時需要注意什麼
肚皮舞怎麼讓肚子抖動起來
對於肚皮舞初學者來說,最難的也許就是讓那個小肚子抖起來了。 可是這個該怎麼抖才能抖起來呢?其實這也是有招式的。 下面跟著小編一起來看看。
1、第1式:8字美臀
重點:纖腰、翹臀
將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈‘8’字形式來回擺動腰部,注意一定不要用背部力量旋轉。
2、第2式:提手纖腰
重點:纖腰、手臂
將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,跟我學跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。
雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。 左右方交替重複進行。
3、第3式:拉扯修臂
重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部
整個動作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向後拉扯;接左手提起,右手垂放同時向後拉扯,快速地交替進行。
4、第4式:旋轉豐胸
重點:豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉。
雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。 用上半身力量往左、右、前、後方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。
5、第5式:纖腿步操
重點:收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。
6、第6式:快速瘦臀
重點:修減臀部外側
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。 用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。 注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態。
肚皮舞抖胯動作練習要點詳解
1、步伐:一般的行走步伐。 左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。
2、胯部動律:上下胯西米。 在一拍中單側胯部上下交替擺動三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據個人喜好與習慣選擇)。
3、步伐與胯部動作的結合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。 如右腳踏地,右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。 步伐口令是“1—2—1—2??”胯部則是“123—123—123—123??”。
另外要注意行走時要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動的空間才會更大,動作幅度也會更大。
學跳肚皮舞時需要注意什麼
1、跳肚皮舞要求穿著寬鬆舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子,等練習到一定的基礎可穿舞蹈鞋(類似於有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面乾淨的情況下)。
2、服裝要求:短上衣,儘量露躋,至少練習的時候應卷起來(可以看清楚腰腹的動作,及時糾正錯誤),褲子制地要柔軟,最好為棉制的燈籠褲,不要穿牛仔褲(牛仔褲會對皮膚造成不好的損傷同時也會限制動作的規範性),佩帶腰鏈(這個是必須的)。
3、課程的前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習以防肌肉拉傷。
4、進食後30-60分鐘可以練習,運動之前和過程中最好不要大量喝水,因為過多的水分會使胃部隆脹嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋,而且加重心臟負擔。 運動後可適量飲水,這樣可以及時補充水分和促進排毒。
5、動作的方向:只有瞭解方向,才能知道動作的軌跡該如何走。
6、動作的節奏:方向對了之後一定要跟上音樂的節奏,不能音樂唱它的,你跳的自己的。
7、動作的細節:以上兩點都做到了之後,就要開始雕琢自己的動作,基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無中斷點。
8、動作的美感:把握住舞蹈的感覺,即使是很簡單的動作,也是舞出來的,不是操練出來的!
9、作為一種舞蹈形式,在跳肚皮舞時應該儘量拋開含羞、扭捏的心態,即使節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什麼不好意思。 否則,因為放不開導致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會打擊自信心。
10、通過促進盆腔血液流通,肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效,但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整,太劇烈的行進間抖胯等運動應儘量避免。
