腹部的贅肉是困擾所有女生的一大麻煩， 大腹便便是每個女人最痛恨的體形。 根據相關的調查顯示， 女生的腹部贅肉是比男生要多的， 所以減掉小肚子成了女生天生的工作。 減掉小肚子的贅肉通過運動的方法是最有效的， 尤其是有針對性的運動。
夏末減掉小肚腩
想要減肚子， 只要找對專門的瘦肚子運動， 瘦肚子就不是一件難事。 小編為大家介紹幾招瘦肚子的小動作， 能夠為你瘦腰帶來一定的驚喜。
1、美化腰部、消除贅肉
雙腳八字型微微分開， 雙手叉腰， 臀部往下壓。 注意做這個動作時， 腰一定要挺直，
2、強化腹肌及腰背的肌腱
腳張開與肩同寬， 雙手向上舉， 瘦臂緊貼耳朵， 手指交叉緊握， 臀部推向右邊， 頭側向左邊， 形成一個半月的形狀， 維持這個動作20秒。 另外一邊也是相同的動作。 這個動作可以強化腹肌， 使得腰背的肌肉拉緊。
3、左右兩邊伸展運動
兩腿併攏， 腳掌和膝蓋緊緊貼在一起， 雙手垂直緊貼大腿兩側。 然後腰部分別向左右旋轉90°角， 頭望向後面。 這個動作要注意全身的拉伸和舒展， 這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。
4、收緊腹部肌肉
平躺， 頭微微抬起， 雙腳併攏， 雙手放在地面上， 手心朝下緊貼地面。
5、減去小肚腩
在做完收緊腹部肌肉這個動作的基礎上， 休息3分鐘。 平躺， 頭微微抬起， 雙腳併攏， 雙手放在地面上， 手心朝下緊貼地面。 接著雙腳併攏且直直地抬起舉向天空的方向。 這個動作會使你的小肚子微微顫抖， 這說明你肚子的贅肉比較多， 所以更加需要做這個動作。
6、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
空中踩自行車， 平躺在地面上， 雙手緊扣放在腦後， 頭抬起， 視線望向腹部， 雙腿放在半空中做踩自行車的動作， 這個動作要維持10分鐘以上才能夠有效的。 這個動作對於消除腹部腰部和臀部的贅肉非常有效。 堅持下來， 肯定能夠擁有緊實的小腹。
這些小運動， 只要每天挑一個做十分鐘， 兩個星期內就會見效。 這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做！如果是第一次做的人建議看個人狀況逐日增加， 不要太勉強但一定要持之以恆加油吧！
