明顯圈裡, 一個成功減掉小粗腿的案例, 就是——周冬雨, 曾經的她小腿比大腿還粗哦!加上這謎之衣品, 小腿更顯得腿粗了。
但是現在的她,
絕對是美腿!
你們一定會說:明星都P圖!
來點動圖看看!(順便發點狗糧~)
周冬雨是咋瘦小腿的呢?
線條漂亮的小腿是怎麼練的?
究竟屬於哪種小粗腿?
1.脂肪型:
你本來全身就胖的話, 小腿不可能細。
2.水腫型:
排毒排水不暢, 體質不好的, 小腿容易粗。
用手按下一個小坑, 半天彈不回來。
3.肌肉型:
小腿長期受到「多餘」的壓力沒得到舒緩。
體脂不高, 小腿上肌肉很壯。
找到癥結所在
才能對症下藥!
1.如何解決脂肪型小粗腿?
只要專心減肥就好了
一瘦瘦全身, 小腿自然也不例外!
推薦減肥方法——慢跑!
2.如何解決水腫型小粗腿?
用以下的方法, 每天睡前按摩15分鐘, 手動緩解疲勞、消除水腫、塑造腿部線條, 長期堅持瘦腿功效非常好!
這叫做:小腿排水腫手法,也可以去網上收教程哦!
3.如何解決肌肉型小粗腿?
先來看看這兩張圖:
小腿肌肉主要就是這三塊,說自己沒有腳脖子所以腿粗的,下次不要再用這個藉口了。
要明白一個道理:同樣的小腿長,你的比目魚肌更長的話,腿明顯更細長。
【得出結論】:
拉伸是為了調整小腿肌肉比例,
重點在【比目魚肌】的拉伸。
給幾個經典拉伸動作
膝頂牆牽拉
1、以弓箭步(保持兩腳掌平行)姿勢靠于牆邊,雙手用力;
2、前側腿彎曲並且向前頂,後側腿伸直腳跟壓地面。
手推牆牽拉
1、手臂支撐地面,腰背挺直,雙腿繃直;
2、上身與雙腿呈微大於90度的夾角,腳尖翹起,小腿用力。
坐姿牽拉
1、坐在地上,雙腿平放,然後將一側腳掌儘量向上翹起感覺到小腿肚酸酸的,保持10秒;
2、重複練習2次,然後換另一側小腿重複。
腳頂牆牽拉
1、雙手按在牆壁上,保持身體直立狀態;
2、左腿直立,右腳腳尖頂牆,腳後跟帶動小腿發力,保持20秒,換腿重複動作。
按照以上方法嚴格堅持一個月,你的小粗腿圍度肯定會有變化。
每天睡前按摩15分鐘,手動緩解疲勞,消除水腫,塑造腿部線條,長期堅持瘦腿功效非常好!
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3.如何解決肌肉型小粗腿?
先來看看這兩張圖:
小腿肌肉主要就是這三塊,說自己沒有腳脖子所以腿粗的,下次不要再用這個藉口了。
要明白一個道理:同樣的小腿長,你的比目魚肌更長的話,腿明顯更細長。
【得出結論】:
拉伸是為了調整小腿肌肉比例,
重點在【比目魚肌】的拉伸。
給幾個經典拉伸動作
膝頂牆牽拉
1、以弓箭步(保持兩腳掌平行)姿勢靠于牆邊,雙手用力;
2、前側腿彎曲並且向前頂,後側腿伸直腳跟壓地面。
手推牆牽拉
1、手臂支撐地面,腰背挺直,雙腿繃直;
2、上身與雙腿呈微大於90度的夾角,腳尖翹起,小腿用力。
坐姿牽拉
1、坐在地上,雙腿平放,然後將一側腳掌儘量向上翹起感覺到小腿肚酸酸的,保持10秒;
2、重複練習2次,然後換另一側小腿重複。
腳頂牆牽拉
1、雙手按在牆壁上,保持身體直立狀態;
2、左腿直立,右腳腳尖頂牆,腳後跟帶動小腿發力,保持20秒,換腿重複動作。
按照以上方法嚴格堅持一個月,你的小粗腿圍度肯定會有變化。
每天睡前按摩15分鐘,手動緩解疲勞,消除水腫,塑造腿部線條,長期堅持瘦腿功效非常好!
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