周冬雨告別小粗腿,只用了這3招!

明顯圈裡, 一個成功減掉小粗腿的案例, 就是——周冬雨, 曾經的她小腿比大腿還粗哦!加上這謎之衣品, 小腿更顯得腿粗了。  

但是現在的她,

絕對是美腿!

你們一定會說:明星都P圖!

來點動圖看看!(順便發點狗糧~)

周冬雨是咋瘦小腿的呢?

線條漂亮的小腿是怎麼練的?

究竟屬於哪種小粗腿?

1.脂肪型:

你本來全身就胖的話, 小腿不可能細。

2.水腫型:

排毒排水不暢, 體質不好的, 小腿容易粗。

用手按下一個小坑, 半天彈不回來。

3.肌肉型:

小腿長期受到「多餘」的壓力沒得到舒緩。

體脂不高, 小腿上肌肉很壯。

找到癥結所在

才能對症下藥!

1.如何解決脂肪型小粗腿?

只要專心減肥就好了

一瘦瘦全身, 小腿自然也不例外!

推薦減肥方法——慢跑!

2.如何解決水腫型小粗腿?

用以下的方法, 每天睡前按摩15分鐘, 手動緩解疲勞、消除水腫、塑造腿部線條, 長期堅持瘦腿功效非常好!

這叫做:小腿排水腫手法,也可以去網上收教程哦!

3.如何解決肌肉型小粗腿?

先來看看這兩張圖:

小腿肌肉主要就是這三塊,說自己沒有腳脖子所以腿粗的,下次不要再用這個藉口了。

要明白一個道理:同樣的小腿長,你的比目魚肌更長的話,腿明顯更細長。

【得出結論】:

拉伸是為了調整小腿肌肉比例,

重點在【比目魚肌】的拉伸。

給幾個經典拉伸動作

膝頂牆牽拉

1、以弓箭步(保持兩腳掌平行)姿勢靠于牆邊,雙手用力;

2、前側腿彎曲並且向前頂,後側腿伸直腳跟壓地面。

手推牆牽拉

1、手臂支撐地面,腰背挺直,雙腿繃直;

2、上身與雙腿呈微大於90度的夾角,腳尖翹起,小腿用力。

坐姿牽拉

1、坐在地上,雙腿平放,然後將一側腳掌儘量向上翹起感覺到小腿肚酸酸的,保持10秒;

2、重複練習2次,然後換另一側小腿重複。

腳頂牆牽拉

1、雙手按在牆壁上,保持身體直立狀態;

2、左腿直立,右腳腳尖頂牆,腳後跟帶動小腿發力,保持20秒,換腿重複動作。

按照以上方法嚴格堅持一個月,你的小粗腿圍度肯定會有變化。

每天睡前按摩15分鐘,手動緩解疲勞,消除水腫,塑造腿部線條,長期堅持瘦腿功效非常好! 

編輯推薦:

怎樣瘦腿?9個懶人妙招讓你輕鬆瘦腿

怎樣才能瘦腿 六個瘦腿方法你可能並不知道

怎樣科學快速瘦腿 專家教你瘦腿秘訣

這叫做:小腿排水腫手法,也可以去網上收教程哦!

3.如何解決肌肉型小粗腿?

先來看看這兩張圖:

小腿肌肉主要就是這三塊,說自己沒有腳脖子所以腿粗的,下次不要再用這個藉口了。

要明白一個道理:同樣的小腿長,你的比目魚肌更長的話,腿明顯更細長。

【得出結論】:

拉伸是為了調整小腿肌肉比例,

重點在【比目魚肌】的拉伸。

給幾個經典拉伸動作

膝頂牆牽拉

1、以弓箭步(保持兩腳掌平行)姿勢靠于牆邊,雙手用力;

2、前側腿彎曲並且向前頂,後側腿伸直腳跟壓地面。

手推牆牽拉

1、手臂支撐地面,腰背挺直,雙腿繃直;

2、上身與雙腿呈微大於90度的夾角,腳尖翹起,小腿用力。

坐姿牽拉

1、坐在地上,雙腿平放,然後將一側腳掌儘量向上翹起感覺到小腿肚酸酸的,保持10秒;

2、重複練習2次,然後換另一側小腿重複。

腳頂牆牽拉

1、雙手按在牆壁上,保持身體直立狀態;

2、左腿直立,右腳腳尖頂牆,腳後跟帶動小腿發力,保持20秒,換腿重複動作。

按照以上方法嚴格堅持一個月,你的小粗腿圍度肯定會有變化。

每天睡前按摩15分鐘,手動緩解疲勞,消除水腫,塑造腿部線條,長期堅持瘦腿功效非常好! 

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