一、街舞怎麼練腰
1、第一式
1.1、 四肢著地,雙手平貼於地上,後背打直保持水準,眼睛直視前方
1.2、後背緩緩向上隆起,保持約10秒左右 (來回動作反復做10次)
2、第二式
2.1、 雙腳彎曲平躺於地面上,背部著地、雙手交叉置於胸前。
2.2、下半身姿勢保持不變,頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來回動作反復做10次)
3、第三式
3.1、 雙腳彎曲平躺於地面上,背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側。
3.2、 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反復做10次)
4、第四式
4.1、自然平躺於地面上,雙腳伸直。
4.2、抬起下半身,緊縮下腹部肌肉,保持停留約10秒左右(來回動作反復做10次)
5、第五式
雙腳彎曲平躺於地面上,背部著地、雙手張開置於兩側5.2利用腿和腰的力量,讓雙腳向上撐起跨過頭部,腳尖置於前方地上
6、趴在床上雙手向後
a坐在b的腿上。 雙手緊緊抓住a的雙手， 同時a背部向上抬起。 越高越好。 b呢同時拉緊a的手幫助他抬的更高。 這時a的肩與腰部同時感到疼痛就對了
7、平躺法
平躺法是仰臥後手掌平貼在地板上然後將膝蓋彎曲成直角狀,同時吐氣並將大腿靠往胸前然後再抬起雙腳,拉直雙腳緩慢伸直5秒,腳踝則呈直角狀,然後不斷重複8~10次。
8、站立法
站立法就是雙腳站開與肩同寬,膝蓋微彎右腳抬高與髖部呈水準,然後伸直背肌,接著左腳也以相同步驟抬高,重複8~12次。
二、怎樣練好舞蹈基本功(學街舞者必看)
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。 壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。 壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,並保持上半身的直立。 向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。 個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。 特別注意的是胯部要端正。 壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。 在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並儘量向遠處伸展,拉長旁腰。 壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。 壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。 兩腿之間的距離略等於肩寬。 頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。 在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起,五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳,動作相同 雙腳背練習亦同。 年齡小的學生在做此類訓練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作 ,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規範動作。
4、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。 在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。 切忌身體前傾。 如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯繫控後腿即雙手扶把杆,把一條腿向後抬起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。
5、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。 在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。 打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。 著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地。
6、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。
趕緊學起來吧。
趕緊學起來吧。
