冬至為達到禦寒保暖的目的， 在飲食上應做出以下改變。
首先， 適當增加高蛋白質食物的攝入， 比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。 蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來， 而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失， 脂肪則是4%~5%。 此外， 紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵， 研究表明， 飲食中增加鐵的攝入， 抗寒能力會增強。 需要注意的是， 要增加的是富含蛋白質的瘦肉， 而不是脂肪多的肥肉。 同時， 每天吃肉量最好控制在2兩以下。
其次， 吃飯前喝碗熱粥或熱湯。 寒冷的氣溫下， 喝上一碗熱乎乎的粥， 不但會讓身體立刻感到溫暖，
再次， 零食首選堅果。 堅果多半在秋天成熟， 因此也算是秋冬季節的應季食品。 堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素， 以及鐵、鋅、鈣等礦物質， 還有一定量的蛋白質， 都能幫助人們抵抗寒冷。 堅果的營養素密度較高， 能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。 因此， 天冷的時候， 不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。 需要提醒的是， 堅果最好選原味的， 且每天吃的量別超過一小把。
最後， 多吃黑色食物。 中醫提倡冬天補腎， 而黑色入腎。 從現代營養學的角度分析， 黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑， 它能夠預防癌症， 增強血管彈性， 還可保護視力。 因此， 多吃黑色食物對於預防秋冬季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。
冬季進補的四大禁忌
一些體質虛弱和患有關節炎等病的人， 在嚴冬季節， 多吃些狗肉是有好處的。 但不宜盲目食狗肉， 以免食用狂犬肉， 染上狂犬病。 吃狗肉後不要喝茶， 這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質結合， 會生成一種物質。 這種物質具有一定的收斂作用， 可使腸蠕動
減弱， 大便裡的水分減少。
二忌虛實不分。
中醫的治療原則是"虛者補之"。 虛則補， 不虛則正常飲食就可以了， 同時應當分清補品的性能和適用範圍， 是否適合自己。 專家認為， 進補主要作用是"補虛益損"， 而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種， 各有各不同的補法。
三忌慕名進補。
雞湯不是所有的人都能喝的， 雞湯（包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯）營養豐富， 雞湯所含的營養物質是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子， 其蛋白質僅為雞肉的7%左右， 而湯裡的雞油大都屬於飽和脂肪酸。 因為雞湯中這一特有的營養成分和刺激作用， 以下幾種病人就不宜喝雞湯：
膽道疾病患者膽囊炎和膽結石症經常發作者， 不宜多喝雞湯。 因雞湯內脂肪的消化需要膽汁參與， 喝雞湯後會刺激膽囊收縮， 易引起膽囊炎發作。
胃酸過多者不宜喝雞湯， 因為雞湯有刺激胃酸分泌的作用， 有胃潰瘍、胃酸過多或胃出血的病人， 一般不宜喝雞湯。
腎功能不全者不宜喝雞湯， 因為雞湯內含有一些小分子蛋白質， 患有急性腎炎、急慢性腎功能不全或尿毒癥的患者， 由於其肝腎對蛋白質分解物不能及時處理， 喝多了雞湯會引起高氮質血症， 加重病情。
四忌無病進補。
無病進補， 既增加開支， 又會傷害身體， 如服用魚肝油過量可引起中毒， 長期服用葡萄糖會引起發胖， 另外， 補藥也不能多多益善，
4款水果適宜冬季食用
1、甘蔗
甘蔗， 有滋補清熱的作用， 含有豐富的營養成分。 作為清涼的補劑， 對於治療低血糖、大便幹結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。
2、荸薺
荸薺煮熟可作水果食用，
具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效， 可治療熱病傷津、口燥咽幹、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等症， 與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
3、蘋果
蘋果， 說實話， 我是一年四季都吃， 蘋果的營養價值絕不低於梨。 蘋果有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效。 除此之外， 它的營養成分有：胡蘿蔔素、維生素B、C、鎂等營養成份。 經常吃蘋果， 還能使人皮膚紅潤、光澤， 清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑。
4、鳳梨
鳳梨含果糖、葡萄糖、蛋白質、氨基酸、有機酸等成分， 且還有幫助人體減肥的功能。鳳梨味甘、微酸，性微寒，有清熱解暑、生津止渴、利小便的功效，可用於傷暑、身熱煩渴、腹中痞悶、消化不良、小便不利、頭昏眼花等症。而且在果汁中，還含有一種跟胃液相類似的酵素，可以分解蛋白，幫助消化。美味的鳳梨，這種水果不僅可以減肥，而且對身體健康有著不同的功效。
且還有幫助人體減肥的功能。鳳梨味甘、微酸，性微寒，有清熱解暑、生津止渴、利小便的功效，可用於傷暑、身熱煩渴、腹中痞悶、消化不良、小便不利、頭昏眼花等症。而且在果汁中，還含有一種跟胃液相類似的酵素，可以分解蛋白，幫助消化。美味的鳳梨，這種水果不僅可以減肥，而且對身體健康有著不同的功效。