瑜伽調息方法有哪些

在日常生活中相信大家都見過瑜伽， 瑜伽是一種調養身心的一種鍛煉身體的方式， 常做瑜伽可以保持身材利於減肥， 對身體也有很大的好處， 尤其是女性朋友應該堅持做瑜伽運動， 不同的瑜伽方式可以達到不同的鍛煉效果， 對身體非常有好處， 那麼瑜伽調息方法有哪些呢？下面就讓我們一起來瞭解一下。

完全瑜伽呼吸

完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石， 它教給練習者正確的自然調息法。 一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活， 使之成為一種習慣。 假以時日， 您就會感受到身體發生的奇妙變化。

姿勢：採用一種放鬆的坐姿、臥姿或站姿， 寬衣松帶， 脊柱和頭部保持垂直地面， 雙臂自然下垂或放在腿上， 全身放鬆。

步驟：1．呼氣階段：開始時緩慢呼氣， 用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔， 當腹腔完全凹進體內時， 開始緩慢的收縮肋骨， 將體內剩餘的氣體趕出胸腔， 直到氣體呼盡為止。 這個過程約5秒鐘。 要點和提示：完全瑜伽呼吸同一般調息法的區別在於先呼後吸， 先讓肺變空， 其精髓在於橫膈膜的運動。 呼氣時一定要專心致志， 節奏均勻地慢慢向小腹施力， 腹部受壓會逐漸向內收緊， 直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺， 這樣才能最大限度對內臟進行按摩， 促進內臟的血液迴圈。

2．屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時停止呼吸，

保持大約2～3秒鐘。 要點和提示：在屏息過程中， 腰幹應挺直， 同時保持敏銳的感覺， 如果感覺屏息給大腦、神經和身體帶來了緊張的感覺， 就應該立即做出調整， 否則神經系統會出現異常。

3．吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程， 我們先放鬆肋骨， 讓氣體緩慢充滿胸腔， 儘量吸氣最大限度地擴張胸膛， 然後輕輕吸氣， 緩緩放鬆腹部， 使腹部漸漸鼓起， 吸氣耗時約5秒鐘。 至此， 我們完成了一組完全瑜伽呼吸。 要點和提示：吸氣時， 肩膀不要用力， 上半身儘量放鬆， 整個感覺是下實上虛。 若肩膀用力， 則會不由自主地向上半身施力， 力量就不會用在真正用力的下腹部。

功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通調息法的3倍以上，

這種方法可使新鮮空氣(瑜伽稱為“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入體內。 在吸氣的過程中， 橫膈膜會鬆弛地下降， 內臟從擠壓的狀態中恢復原狀， 從心臟輸送出的新鮮血液會充分進入內臟。 這就能給大腦和內臟補充更多氧氣， 增強消化系統和內臟的功能， 提高人體免疫力， 改善生命活力和思維能力， 使您不容易焦慮和緊張， 對培養集中力、注意力都有很好的效果。 此外， 這種調息法能消除肌肉、內臟的疲勞， 對劇烈運動後的自主神經系統紊亂、內分泌不正常的應激狀態具有平息作用， 為肌肉輸送更多的營養和氧氣， 促進人體的健康。

說明：在練習時要注意調整呼氣、吸氣、屏息的時間。 練習—段時間之後，

可以適當延長這三者持續的時間。 特別要掌握好屏息的時間。 瑜伽將屏息分為兩種， 即呼氣後的屏息(外懸息)和吸氣後的屏息(內懸息)， 完全瑜伽呼吸採用的是第—種方式：外懸息。 屏息的目的是使神經系統恢復活力， 所以必須在腦鬆弛的狀態下進行， 如果在屏息的過程中眼睛發紅、身體懶倦、心情焦躁， 這些都是危險的信號， 說明屏息做得過度了。 而如果在練習中只是頭頂微微出汗的話， 不要擔心， 這說明您身體內的毒素正慢慢被排出體外， 您的身體得到了淨化， 是一個好兆頭。

冷卻調息法

這是一種能夠使全身平靜的調息法， 主要特點是用嘴巴緩緩呼吸， 再通過兩個鼻孔徐徐呼氣。 這樣逐漸使全身平靜，

同時放鬆神經系統。

姿勢：按一種舒服的姿勢打坐， 把雙手放在雙膝上。 上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直， 雙目閉合， 全身放鬆。

步驟：舌頭前伸， 觸及牙齒內側， 嘴唇微微張開， 上下齒間留有縫隙， 空氣可以從縫隙中進入口中。 用嘴吸氣， 感覺空氣經過整個舌體。 在不過於用力的情況下， 盡可能多地吸入空氣。 接下來， 用兩個鼻孔慢慢呼氣， 直至呼完所有吸入的空氣。 這是一個完整的過程， 至少練習10遍。

功效：這個方法導致肌肉放鬆， 血液淨化， 對整個人體和神經系統具有鎮定和放鬆的作用。 它還促進周身元氣運行流暢， 抑制心情憂鬱和精神緊張。

說明：冷卻調息法在練完瑜伽姿勢及其他調息法後練習。 然後您可以進入冥想， 感覺從您的口腔、喉嚨、脊柱神經等部位都是冰涼的，您因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞您的全身。冥想過程應控制在3分鐘以內。

限制：高血壓患者做此練習時，不要同時練習收頷收束法和懸息，每次練習只限於10個回合。有心臟病的人不應該練習此法。

以上文章中所講述的就是瑜伽調息方法的詳細介紹，相信大家通過以上內容都已經對瑜伽調息方法有哪些有了更加深入的瞭解，經常做瑜伽可以幫助身體消耗大量的脂肪，達到減肥的效果，還可以修身養性，對身體有很大的好處，對女性保持身材也有很大的好處。

感覺從您的口腔、喉嚨、脊柱神經等部位都是冰涼的，您因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞您的全身。冥想過程應控制在3分鐘以內。

限制：高血壓患者做此練習時，不要同時練習收頷收束法和懸息，每次練習只限於10個回合。有心臟病的人不應該練習此法。

以上文章中所講述的就是瑜伽調息方法的詳細介紹，相信大家通過以上內容都已經對瑜伽調息方法有哪些有了更加深入的瞭解，經常做瑜伽可以幫助身體消耗大量的脂肪，達到減肥的效果，還可以修身養性，對身體有很大的好處，對女性保持身材也有很大的好處。