頸椎病又稱頸椎綜合症， 是一種骨骼的退行性病理改變。 發病率隨年齡增長而增多， 50歲左右的人群中有25%的人患過或正患此病， 從臨床觀察， 近年來有年輕化的趨勢。
坐好每一分：很多office白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰， 加上長時間低頭伏案， 使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。 正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸， 應儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。
腰部挺直， 雙肩依然後展， 工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作， 每隔5—10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10—30度， 以減輕端坐疲勞。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”， 如一時改不過來， 可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。
練好每一次：專門抽時間到體育場館鍛煉， 恐怕是許多白領人士的計畫， 但由於工作、學習等等原因總也實現不了。 這裡介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床，
