1.五指按摩法：右手五指併攏放在頸後， 用力以順時針方向旋轉按摩25次， 再換左手以逆時針方向按摩25次， 交替按摩2～3遍。
2.手掌按摩法：用右手掌從頸後至左側頸部肌肉處按摩20～30次， 然後換左手按摩右側頸肌20～30次。
3.揉捏法：用右手拇指、食指分別從上至下揉捏頸部兩側肌肉3～5分鐘。 左手捏右肩部斜方肌， 右手捏左肩部斜方肌各30～50次。
4.摩擦法：兩手的手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 可以連續摩擦36次或72次。 讓頸部皮膚有發熱的感覺， 頸部發熱後， 會自覺放鬆和舒適。
5.點穴法：用右手的拇指、食指點按頸後兩側的風池穴3～5分鐘。
6.抱頸拔伸法：雙手十指交叉抱在頸後， 用雙手掌根對抗後枕部， 同時仰頭並向上拔伸， 至頸部肌肉酸困為止。
7.米字操：頭部緩慢地在空中畫出“米”字， 每一筆都要畫到位。
8.“鳳點頭”操：就是讓頭部在空中畫出繁體字的“鳳”字， 最後要用力點那4個點。
9.伸頸運動：抬頭向上看天， 要盡可能把頭頸伸長到最大限度， 並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。 再將伸長的頸慢慢向前向下運動， 好像公雞啼叫時的姿勢。 再緩慢向後向上縮頸， 恢復到開始姿勢。 反復運動使頸椎得到鍛煉， 還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉。
10.熱敷法：將熱水袋裝入水溫60℃～70℃的熱水， 外麵包上毛巾， 熱敷頸部， 以不燙傷皮膚為好， 放在頸後即可。
以上這些方法均不受時間、地點限制，
