我們每天都走路， 這是我們平時最簡便的運動方式。 然而， 並不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果， 相反有些走路方式還有可能會損傷身體。 走路也是有一定的技巧的， 下面， 讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。
走路對身體的好處簡述如下：
1、維持好身材。
每日步行5000步（40分鐘完成）， 可消耗300大卡， 每週可減重1-1.5公斤
2、增進身體機能， 預防慢性疾病。
3、增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力， 可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等， 此外， 健走時配合呼吸的吐納，
4、控制慢性疾病的好藥方。
5、持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。
6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。
7、多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。
為保證鍛煉效果， 快走應至少每次40分鐘~60分鐘
不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號， 其實就是對鍛煉時間的量化處理。 按每秒走約兩步的頻率計算， “6000步”大概就是快走40分鐘， 而“10000步”則需要一個多小時。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長， 從快走半小時開始。 快走時， 一般應使心率維持在每分鐘120~140次， 且出汗為最佳。 身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果， 這時可以輔助慢跑，
走路姿勢：腳步正， 曲臂擺
快走時， 還應配合正確的擺臂姿勢， 即曲臂擺， 因為直臂擺容易使胳膊充血， 引起不適；而在走路步幅上並沒有太多要求， 只要自己覺得合適就好。
傍晚四五點走路最好
不少老年人習慣早上鍛煉， 但在陸一帆看來， 傍晚四五點鐘會更好。 因為對於有心腦血管疾病的老人來說， 早晨鍛煉是一個誘導疾病發作的高危因素， 且早晨空氣濕度大， 不利於污染物的擴散， 很多地點的空氣品質並不好。
如果選擇在晚飯後鍛煉， 則應在飯後半小時， 並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時， 比如晚上10點睡覺， 8點就要結束鍛煉。 因為快走會加速血液迴圈， 使身體保持在一定的興奮狀態，
運動後， 應做一些平復情緒的事， 如看書、聽輕柔音樂等， 在情緒穩定後再上床睡覺。
