一、吃宵夜的壞處
二、吃宵夜究竟會不會致癌呢
三、吃宵夜也能減肥
吃宵夜的壞處
1、吃宵夜容易形成結石
人體的排鈣高峰期在進餐後的4～5小時,若吃宵夜,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液會滯留在輸尿管、膀胱、尿道中,不能及時排出體外,使尿液中的鈣不斷增加,容易沉積下來形成晶體,久而久之就會逐漸擴大形成結石。
2、吃宵夜易使人肥胖
宵夜吃得過飽,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高,從而促使胰島素大量分泌。 因為人們在晚上一般活動量較少,熱能消耗很低,多餘的熱量在胰島素的作用下大量沉積,致使出現肥胖現象。
3、吃宵夜易得高血壓
宵夜過多地進食肉類,不但會增加胃腸負擔,而且會使體內的血液猛然上升,加上人在睡眠時血液運行速度大大減慢,大量血脂就會沉積在血管壁上,從而引起動脈粥樣硬化,易患高血壓病。
4、吃宵夜營養難消耗
人們往往選擇大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作為宵夜,這些食物雖然營養豐富,但如何消化卻是個難題。 這些食物會使尿液中的鈣增加,除了會降低體內的鈣貯存量,誘發青少年近視和中老年骨質疏鬆症,還會提高患尿道結石的可能性;若再加上飲酒,更容易誘發酒精性脂肪肝。
5、吃宵夜易增加膽固醇
若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內的血脂突然升高。
吃宵夜究竟會不會致癌呢
很多人認為吃宵夜是十分不健康的行為。 他們認為胃黏膜上皮細胞的壽命很短,約2~3天就要再生一次,再生過程一般是在夜間胃腸道休息時進行。 然而經常在夜間進餐會使胃黏膜得不到及時修復,甚至破壞胃黏膜,長此以往不僅讓胃留下了病根,還有可能導致胃癌等嚴重後果。 那麼吃宵夜和患胃癌之間究竟有著怎樣的關係呢？
胃黏膜與人體其他部位的皮膚或者粘膜一樣,通過新增生和生長的細胞來填補其表皮剝脫的衰老細胞,從而維持著胃黏膜的穩定和平衡。 此外,胃腸黏膜也是人們體內增生速度最快的組織之一,大約3~5天就會完全更新一遍,其黏膜細胞更新換代的過程也是持續進行的,並不存在胃黏膜在夜間進行修復之說。 這就說明,人們不論白天吃飯還是晚上吃飯,對胃黏膜的影響並無較大區別。 此外,目前也並沒有研究資料提示吃夜宵和胃癌風險有關。
吃宵夜也能減肥
現在我們來告訴你幾樣食物,是你可以在夜晚時分當宵夜,就算吃了也不會發胖,雖然你還是不能吃鹽酥雞,但至少不會再讓你肚子餓的咕嚕聲大得像交響樂了喔!
優酪乳。 很多人說優酪乳要早上喝,但其實最好是在晚上引用,這樣一來一早起床的你便能順暢的排便。 夜晚,腸道會積極運作,飲用優酪乳便有調節腸胃的作用,可以搭配一些水果配合優格或優酪乳一起食用,但記得要選擇糖分較少的水果。
無糖豆漿。 積極想減肥的水水請選擇無糖豆漿。 另外,豆漿甚至有安撫情緒的功效,幫助你一夜好眠,但不建議飲用太多,否則會破壞本身賀爾蒙的平衡。
蜂蜜。 睡覺的同時其實你的脂肪也正在燃燒著,所以吃些甜甜的蜂蜜也不過分,建議你可以加些蜂蜜在優格裡,天然的蜂蜜比糖更容易代謝掉,同時還能養顏美容喔!
