腰為腎之府 腎虛要鍛煉腰腹固精益腎

在如今的生活當中， 有些人常常覺得自己腎虛， 因此不管不顧的開始補， 從而導致越補越虛， 甚至導致一些疾病的出現， 進入補腎的誤區， 因此補腎之前應該先瞭解自己到底是否腎虛。 而說到腎虛很多人首先想到的就是食補， 其實腰腹部的鍛煉也能起到健身和強腎的作用， 中醫認為“腰為腎之府”， 重要性可見一斑。 所以想要前身鍛煉腰腹就可做到。

雙手搓腰溫腎陽

雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。 腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所， 特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。

腎喜溫惡寒， 常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。 兩手對搓發熱後， 緊按腰眼處， 稍停片刻， 然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。 每次做50～100遍， 每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

很多人以為膀胱和腎沒有多大關係， 而實際上， 中醫認為兩者關係很密切。 因為腎與膀胱的經脈互為絡屬， 相為表裡。 膀胱的氣化功能， 取決於腎氣的盛衰， 腎氣有助於膀胱氣化津液。 因此， 對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。 膀胱位於小腹處。 具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央， 先順針方向旋轉按摩20次， 再逆時針方向按摩20次；用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣， 反復操作3分鐘。

拳捶腰腹經脈暢

細心的人會發現， 有些上了年紀的人經常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，

雖然他們說不出什麼道理， 但是覺得這樣會舒服一些。 這是為什麼呢？其實這也是一種對腎的保健按摩。 怎麼做呢？首先， 兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 雙臂自然下垂， 雙手半握拳， 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。