冬季深呼吸可防病 冬季養生四部曲

天氣越來越冷， 不少人容易在這個寒冷的季節引發感冒。 中醫認為， 寒主收引凝滯， 可以導致外周血管收縮， 從而局部抵抗力降低而發病。 要想抵禦嚴寒、預防感冒， 不妨從生活細節著手。

衣著厚薄要適宜。 冬季， 開始要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 熱身後， 就要脫去一些厚衣服。 鍛煉後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去出汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。 另外， 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖， 鍛煉完後身體發熱較多， 總想涼快一下， 但切不可站在風大的地方吹風， 而應儘快回到室內，

擦乾汗水， 換上乾淨衣服。 俗話說：“寒從腳下生”， 由於人的雙腳遠離心臟， 血液供應較少， 加上腳的皮下脂肪薄， 保暖性差。 所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受冷， 冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體， 不但影響健身鍛煉效果， 還會感冒生病。 平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬， 這樣不好。 因為膠底鞋導熱快， 不鍛煉時腳掌容易受寒， 以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

深呼吸。 冷風撲面而來時， 不少人會下意識地把身體蜷縮起來。 可寒邪往往是你越“躲”它越“追”著你， 可以試著循序漸進地深呼吸， 讓身體慢慢適應環境。 方法是， 手抬至腹前， 用鼻子做深呼吸， 並將兩手臂略向外擴張。 需要注意的是，

空氣品質差時不要深呼吸；年老體弱、患呼吸系統疾病的人寒冷天氣最好少出門。

吃山藥。 山藥人稱“神仙之食”。 《本草綱目》裡說：“山藥益腎氣， 健脾胃， 止瀉痢， 化痰涎， 潤皮毛。 ”山藥能補肺、脾、腎， 適合各種體質的人。 它不熱不燥， 性味平和， 食用後， 不用擔心腹脹、便秘等困擾。

補熱量。 冬季陰氣盛而陽氣衰， 這個時間適當進補， 可以保護人體的陽氣。 因此， 飲食上可適度增加熱量， 提高機體的防寒抗病能力。 牛肉、羊肉等性溫而不燥， 有溫中暖下、補氣活血的功效， 適合天冷時食用；番茄、紅薯、大白菜、土豆、蘿蔔、山楂、蘋果等果蔬， 含有豐富的維生素以及抗氧化成分， 還有清內熱、去瘟毒等作用。 若已經感冒， 則應以清淡為主， 多飲溫水， 少吃滋補食物，

以免“閉門留寇”， 導致感冒纏綿。